導(dǎo)入語：國內(nèi)心血管病患2.9億人，醫(yī)生建議，無論男女，每天請堅持三多三少

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的權(quán)威統(tǒng)計，心血管疾病是全球死亡威脅的頭號殺手，每天在全球范圍內(nèi)造成超過1770萬死亡，占全球范圍總死亡人數(shù)的31%。根據(jù)我國心血管病統(tǒng)計的最新報告，國內(nèi)目前心血管病患高達(dá)2.9億。其中高血壓2.7億人，先天性心臟病200萬人，肺原性心臟病500萬人，心力衰竭450萬人，冠心病1100萬人，風(fēng)濕性心臟病250萬人，腦卒中1300萬人。

心血管疾病的死亡率居高不下，占到居民疾病死亡構(gòu)成4成以上，要高于腫瘤和其他的疾病，所以無論是預(yù)防還是治療，都必須高度的重視。對于心血管疾病，最關(guān)鍵的還是預(yù)防。醫(yī)生建議，無論男性還是女性，每天請堅持三多三少。

三多

1.每天請多補(bǔ)充水分。春季天氣干燥，很多人出汗較少，很少口渴，但是喝水不夠會導(dǎo)致體內(nèi)血液的濃度過高，這對于心血管的健康極為不利。雖然喝水的這件事事小，但是倘若不夠重視卻會給心血管疾病埋下隱患。醫(yī)生建議，成人一天的飲水量最好保持2000cc，也就是8杯水。秋天和冬天也必須保證飲水量，促進(jìn)血液流通的順暢。

2.每天請多吃高纖維食物。高纖維食物富含大量的膳食纖維，若每天堅持食用高纖維食物對人體健康非常有好處。食物纖維在身體內(nèi)扮演的角色類似于血管的清道夫，不僅可以吸附有毒物質(zhì)和多余的脂肪，把這些不健康的東西排泄到體外，同時還可以抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。

有意識的攝取高纖維食材對于降低血液中的膽固醇含量大有裨益。在全谷物、筍干、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯中，我們會攝取到大量的膳食纖維，另外在堅果和種子中含量也很高。如果每天早餐選用富含膳食纖維的全谷物早餐，將會使心血管疾病的死亡風(fēng)險大大降低。

另外喜歡吃高纖維食物的人群，也對控制三高問題和體重有好處，大量的纖維素和抗氧化物可降低血壓、穩(wěn)定血糖、防止血液凝結(jié)，起到保護(hù)心血管的作用。

3. 多吃O(shè)mega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是一種人體體內(nèi)無法自行合成的脂肪酸。我們平時的食材中，在深海魚類或者魚油中能攝取到這種Omega-3脂肪酸，另外在海藻當(dāng)中也有Omega-3脂肪酸。OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中的不良膽固醇及甘油三酸酯量，從而大幅度的降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，并能夠防止血栓的形成。

三少

1. 每天少飲酒。尤其是在晝夜溫差較大的季節(jié)。酒精的危害就不多說了，酒精對心血管會產(chǎn)生直接的傷害，它會促使血管收縮，加重心臟的輸血負(fù)擔(dān)。

2. 每天少吃高鹽食物。特別對于一些喜歡吃重口味的病患，一定要管住嘴，平時飲食注意選擇清淡一些，少吃腌制的醬菜，對于重油重鹽的調(diào)味品也應(yīng)該遠(yuǎn)離。因為高鹽食物中的鈉離子會導(dǎo)致血壓上升，根據(jù)臨床的實際表現(xiàn)，限制食鹽的攝入量對于降低血壓有顯著性作用。

3. 每天少吃高油食物。過于油膩的食物會讓體內(nèi)的血脂、膽固醇含量上升，進(jìn)而影響身體血管的健康。另外高油脂的食品會使人容易肥胖，肥胖的人群更容易得脂肪肝，所以為了健康還是管好自己的嘴巴。

總之對于上了年紀(jì)的人來說，一定不可忽視心血管疾病的威脅，平時就應(yīng)該注意保健自己的心臟血管，堅持“三多三少”，對自己的身體健康負(fù)責(zé)。