飯后6不急

“飯后百步走，活到九十九”、“飯后一支煙，賽過活神仙”……這些流傳甚廣的“養(yǎng)生俗語”可能正在一步步摧毀你的健康。

1

不急吃水果

食物進入胃以后，通常經(jīng)過1～2個小時的消化過程，才能排出，如果在飯后立即吃進水果，就會被先到達的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小腸吸收，停留在胃中的果酸與胃酸發(fā)生反應，產(chǎn)生大量氣體，從而引起腹脹、便秘等癥狀。

水果可以放在飯前吃，這并不表示空腹食用。一方面，水果中的營養(yǎng)成分很多都是水溶性的，飯前食用更容易被腸胃消化吸收；另一方面，還可以產(chǎn)生飽腹感，對于想要減肥的人群能幫助抑制食欲。

如果非要飯后吃水果，應在一小時后吃。

2

不急喝酸奶

酸奶富含益生菌，可以促進腸道蠕動，有助于消化吸收。但飯后馬上喝酸奶，相當于額外增加食物攝入，反而會有重飽的感覺，增加胃腸道的工作量；而且酸奶也有一定熱量，飽食后飲用增加肥胖風險。

如果想減肥，可以選擇在餐前半小時喝點無糖酸奶，既減輕饑餓感，還可以讓餐后血糖更平穩(wěn)。

3

不急于運動

飯后為了消化食物，身體的大部分血液會供應到胃腸道，使腹部血管擴張充血。

如果這時候進行運動會讓腸胃的血液被分流，導致消化道缺血，消化蠕動變差，進而讓胃腸道的平滑肌出現(xiàn)痙攣，導致腹痛。腸胃功能不是很好的人還易出現(xiàn)胃下垂的情況。

所以“飯后百步走”應改為“飯后半小時百步走”，這樣更有助于促進消化，提高新陳代謝。

4

不急于喝茶

吃過油膩的餐食后，喝杯茶往往讓人感覺神清氣爽。但其實飯后立即喝茶，不僅不能消食刮油，反而損害腸胃。

葉中含有大量的鞣酸，會和蛋白質合成靶酸蛋白質，這種蛋白質會影響腸胃對食物的消化吸收，還易導致便秘。便秘時，“毒素”堆積在體內(nèi)，通過血液回流到肝臟，從而引發(fā)脂肪肝。

茶堿會抑制小腸吸收鐵元素，特別是嚴重缺鐵性貧血患者，更不能過量飲茶或喝濃茶。

【建議】吃完飯1-2個小時后再喝茶，但不建議喝濃茶，以選擇性溫養(yǎng)胃的紅茶，也可選擇消食降火的普洱茶、健脾解膩的烏龍茶等。

5

不急于松腰帶

很多人吃飯過量覺得撐得慌，就把皮帶扣解開，放松放松肚子，這樣其實存在很大的健康隱患。

過量進食不僅導致肥胖，還會引起胃的擴張，因為重力作用，胃會在一定程度上下垂，這時候解開腰帶，會造成腹腔內(nèi)壓力下降，對胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，增加腸扭轉、腸梗阻的風險。

6

不急于抽煙

抽煙本就是“百害而無一利”，飯后抽煙的危害更甚平時，進食后的消化道血液循環(huán)增多，吸收煙霧的能力大大加強。

香煙中的有毒物質更容易進入身體，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

抓住養(yǎng)生黃金期

飯后是人體的重要養(yǎng)生時間，可別吃完就躺著玩手機，利用好這段時間，養(yǎng)出健康好身體。

漱口

飯后漱口是一個非常健康、養(yǎng)生的好習慣。食物咀嚼后才吞咽下肚，但往往會有殘渣殘留在口腔中，若不能及時清除，這些殘渣會成為細菌滋生的“養(yǎng)料”，并發(fā)酵成一種酸性物質，對牙齒進行酸蝕，長此以往，便易患上齲齒。

餐后漱口，可以大大減少口腔中的食物殘渣，從根源上避免了酸性細菌滋生，對保護牙齒有很大的作用。

1早餐后

早餐可以說是一天中最重要的一頓，中醫(yī)認為，早晨7-9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關節(jié)，吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢；或者敲打小腿外側的穴位——足三里穴，起到生發(fā)胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。

2午餐后

中午除了吃飯還要午休，吃完就睡，不利于消化也會影響睡眠，但睡前也不適合做劇烈運動，靠墻站就是很好的選擇。

靠墻站一會兒，能調動身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到輔助減肥的效果。而且還能放松頸椎、預防脊柱退化、挺拔身姿。

注意：從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然站立。剛開始練習可以先站5分鐘，再慢慢延長。

3晚飯后

晚餐后半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收。可以趁這會兒時間按摩腹部，令津液流通。

現(xiàn)代醫(yī)學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利于促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦，有很好的健身防病功效。