三餐進(jìn)食之后，產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射，能夠有效地促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，從而使結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，繼而把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進(jìn)入了直腸，進(jìn)而有了排便的感覺(jué)。如果想要腸道健康，排便規(guī)律，一定要謹(jǐn)記“三多、三少”。

“三多”

1. 多攝入膳食纖維

膳食纖維對(duì)便秘的作用原理：

膳食纖維包括水溶性膳食纖維（如：低聚果糖等）、非水溶性膳食纖維（全麥谷類、堅(jiān)果類、水果蔬菜等）。它通過(guò)改善腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)菌群平衡，增殖腸道雙歧桿菌等益生菌數(shù)量、增加腸道糞便體積，吸附腸道垃圾，從根本上解決便秘問(wèn)題。

2. 多補(bǔ)充水分

生活中，要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不僅有利于改善便秘情況，還能夠沖刷腸道、刺激腸壁、有利于糞便的排出。

3. 多做有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的新陳道謝，還能夠促進(jìn)消化液分泌，對(duì)于消化系統(tǒng)起到幫助消化的作用。還能夠有效地刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，減少糞便在腸道內(nèi)儲(chǔ)存的時(shí)間。

“三少”

1. 少食用傷害腸道的食物：

若是飲食不潔，會(huì)加速腸道病變。

2. 少邊蹲廁所邊玩手機(jī)

邊上廁所邊玩手機(jī)，會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力。久坐馬桶，容易導(dǎo)致肛門處出現(xiàn)血管充血并誘發(fā)痔瘡等病癥，對(duì)排便無(wú)益反而有害。

3. 少憋便

經(jīng)常憋便，垃圾、毒素不能及時(shí)的排出，停留在腸道時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被吸收，就會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)的癥狀。