三餐進(jìn)食之后,產(chǎn)生的胃結(jié)腸神經(jīng)反射,能夠有效地促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng),從而使結(jié)腸產(chǎn)生巨大的集團(tuán)運(yùn)動(dòng),繼而把乙狀結(jié)腸內(nèi)的糞便推進(jìn)入了直腸,進(jìn)而有了排便的感覺(jué)。如果想要腸道健康,排便規(guī)律,一定要謹(jǐn)記“三多、三少”。
“三多”
1. 多攝入膳食纖維
膳食纖維對(duì)便秘的作用原理:
膳食纖維包括水溶性膳食纖維(如:低聚果糖等)、非水溶性膳食纖維(全麥谷類、堅(jiān)果類、水果蔬菜等)。它通過(guò)改善腸道環(huán)境,調(diào)節(jié)菌群平衡,增殖腸道雙歧桿菌等益生菌數(shù)量、增加腸道糞便體積,吸附腸道垃圾,從根本上解決便秘問(wèn)題。
2. 多補(bǔ)充水分
生活中,要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,不僅有利于改善便秘情況,還能夠沖刷腸道、刺激腸壁、有利于糞便的排出。
3. 多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠提高身體的新陳道謝,還能夠促進(jìn)消化液分泌,對(duì)于消化系統(tǒng)起到幫助消化的作用。還能夠有效地刺激結(jié)腸蠕動(dòng),減少糞便在腸道內(nèi)儲(chǔ)存的時(shí)間。
“三少”
1. 少食用傷害腸道的食物:
若是飲食不潔,會(huì)加速腸道病變。
2. 少邊蹲廁所邊玩手機(jī)
邊上廁所邊玩手機(jī),會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力。久坐馬桶,容易導(dǎo)致肛門處出現(xiàn)血管充血并誘發(fā)痔瘡等病癥,對(duì)排便無(wú)益反而有害。
3. 少憋便
經(jīng)常憋便,垃圾、毒素不能及時(shí)的排出,停留在腸道時(shí)間過(guò)長(zhǎng),水分被吸收,就會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)的癥狀。