人上了年紀(jì)就會(huì)易發(fā)一些老年病,不少人會(huì)出現(xiàn)"三高"的癥狀,高血脂便是其中一項(xiàng)。如今高血脂變得越來(lái)越"流行",有很大一部分原因是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理導(dǎo)致的,如果血脂長(zhǎng)期超標(biāo),則可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。高血脂患者在飲食方面應(yīng)注意以下五個(gè)原則。
1.限制每日攝入總熱量,堅(jiān)持鍛煉,每日進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),達(dá)到并維持理想體重;禁煙禁酒。
2.限制高脂肪、高膽固醇的食物,如糖果、甜品、肥肉、黃油、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、干果等,植物油代替動(dòng)物油,食物要少鹽清淡。
3.多食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋清、瘦肉、脫脂奶等。
4.維生素C能降低膽固醇,增強(qiáng)血管彈性和韌性,減少脆性和防止血管出血。蔬菜和水果富含豐富的維生素C,其中最為豐富的是紅棗、獼猴桃、山楂及柑橘等。此外,粗糧、蔬菜中的纖維素能吸收流入十二指腸的膽汁中的膽固醇,使其與糞便一起排出體外,以減少血中膽固醇的含量。
5.甘油三酯過(guò)高的人,應(yīng)嚴(yán)格控制甜食和純糖食物。體內(nèi)糖量過(guò)剩可轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿ィ又夭∏椤R虼耍程瘘c(diǎn)、糖果、蔗糖等含糖量多的食物。
此外,還有一些食物具有不同程度的降血脂功效,如山楂、蘑菇、黑木耳、洋蔥、大蒜、香菇、木耳、海魚(yú)(富含歐米伽-3不飽和脂肪酸的食物如鯖魚(yú)、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等)、海帶、紫菜、芹菜、冬瓜、粗燕麥、豆類(lèi)及豆制品等,尤其是黑木耳具有很好的降血黏度作用。
另外,針灸按摩一些穴位具有不同降血脂功效:合谷、太沖、曲池等