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          疫情下如何調(diào)節(jié)睡眠 哪些食物可以幫助睡眠

          處于新型冠狀病毒肺炎的特殊時(shí)期,每天媒體上面都會(huì)報(bào)道關(guān)于新型冠狀肺炎病毒的信息。這些消息牽動(dòng)著全國(guó)人民上下的心,有些人甚至出現(xiàn)失眠的情況,其實(shí)這些都是過(guò)度焦慮的情況。


            每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷焦慮的情緒,當(dāng)我們面臨生活當(dāng)中比較重大的事情需要做出重大決定的時(shí)候,或者是處于一定危險(xiǎn)的時(shí)候,都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。其實(shí)有焦慮情緒對(duì)于我們?nèi)祟惿鎭?lái)說(shuō)是好事,適度的焦慮情緒有利于我們?nèi)?yīng)對(duì)各種的危機(jī),但是如果過(guò)度的焦慮情緒則會(huì)影響到我們的日常生活,例如出現(xiàn)晚上睡不好覺(jué)或者是失眠的情況。

            那么在疫情當(dāng)下,我們應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)好我們的睡眠?

            第一,合理的飲食。

            現(xiàn)在大家都宅在家里面,可能晚上很晚才睡覺(jué),第二天中午才起來(lái)。早餐沒(méi)有吃很容易就會(huì)影響到我們一天的情緒。沒(méi)有一個(gè)合理的飲食也會(huì)影響著我們晚上的睡眠狀態(tài),所以現(xiàn)在我們?cè)诩依锩嬉欢ㄒ3忠粋€(gè)合理的飲食,按時(shí)去吃三餐。

            第二,不信謠不傳謠。

            由于人們對(duì)于新型冠狀病毒的不了解,所以在這一個(gè)特殊期間有很多的謠言傳出,讓很多群眾的心里十分的驚慌,經(jīng)常想著這些謠言,晚上睡不著覺(jué)。所以我們要做一個(gè)理智的群眾,不信謠不傳謠,這樣子才能夠更好的保證我們的睡眠。

            除了以上這些方法,在我們?nèi)粘I钪羞€有很多的食物是可以幫助我們起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。


            可以幫助睡眠的食物

            第一,核桃。

            核桃是一種滋補(bǔ)的食物,可以治療我們神經(jīng)衰弱以及失眠多夢(mèng)等情況,早晚的時(shí)候我們吃一些核桃仁,有利于我們晚上的睡眠。

            第二,香蕉。

            相信很多人都以為香蕉只是在減肥過(guò)程中促進(jìn)減肥的一種食物,其實(shí)香蕉是包著果皮的安眠藥。在香蕉里面含有的鎂元素可以讓我們體內(nèi)的肌肉放輕松。晚上睡覺(jué)之前我們不妨可以吃一根香蕉,不用害怕它會(huì)引起發(fā)胖的情況,因?yàn)橄憬兜目防锓浅5牡停沂澄锢w維的含量也非常的豐富,不僅促進(jìn)睡眠,同時(shí)也可以促進(jìn)我們腸道的運(yùn)動(dòng)。

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            第三,菊花茶。

            可以說(shuō)菊花茶是睡前必喝的茶飲,因?yàn)榫栈ú栌腥岷偷氖婷咦饔谩?/p>

            第四,睡前一杯溫牛奶。

            相信大家都知道在睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶有助于我們睡眠。牛奶不僅含有豐富的鈣元素,同時(shí)也含有催眠的物質(zhì)。在牛奶當(dāng)中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種是五羥色胺。色氨酸能夠促進(jìn)我們大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。而五羥色胺可以對(duì)我們的生理功能進(jìn)行調(diào)節(jié),讓我們的身體感到非常的舒適,有利于解除疲勞并且快速入睡。對(duì)于一些體虛而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的人來(lái)說(shuō),牛奶的安眠作用會(huì)更加的好。

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