每個人都希望能夠好好睡上一覺，隨著社會生活壓力大，有的上班族晚上失眠，又或者是熬夜加班等。長期下去會健康有很大不利影響，現(xiàn)在咱們就來具體介紹下，有哪些小技巧讓你夜里睡的安穩(wěn)？

第一、 看無聊的書籍

在睡覺前可以先看一些比較無聊的書，那么過會兒就會有困意，這時在回到床上睡覺就比較好睡。注意不要看一些偵探或者懸疑類的，容易引起大腦興奮就更加睡不著。因?yàn)槟X子一直在回憶剛才的內(nèi)容。

第二、 晚上不要吃撐

有的人晚上喜歡吃宵夜，其實(shí)這樣會增加腸胃的工作負(fù)擔(dān)，供給大腦和心臟的血液也稍微減少。而且吃撐了躺著也難受。自然就睡不好。也容易會長胖。所以平時晚餐不要吃的太多，可稍微清淡些，不要太油膩。

第三、 用熱水泡腳

腳底其實(shí)分布著很多穴位，那么用熱水泡腳有助于刺激穴位和促進(jìn)血液循環(huán)，讓人感覺到溫暖，頸椎的大腦也得到放松，注意把握好時間和水溫。在泡完腳之后可以按揉腳底。緩解腳部酸痛情況。對提高睡眠質(zhì)量也是有幫助。

第四、 提供安穩(wěn)的睡眠環(huán)境

室內(nèi)沒有刺眼的光線和噪音，記得拉上窗簾。還有選擇合適軟度的枕頭和床墊，選擇自己舒服的姿勢，記得不要趴著睡覺。在睡覺之前深呼吸，不要想太多事情。閉上眼睛安靜的睡覺，這樣就容易入睡。

那么說到這里小伙伴理解了嗎？情緒不要太過于焦慮。其實(shí)也可選擇躺合適的按摩椅來放松下，多種舒適按摩手法放松身心壓力，宛如搖籃般的溫馨。