作者：北京北亞骨科醫(yī)院

骨質(zhì)疏松是最常見的骨科疾病，是一種以低骨量，骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

骨質(zhì)疏松可發(fā)生于任何年齡，但多見于絕經(jīng)后女性和老年男性。骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥包括絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，老年性骨質(zhì)疏松癥和特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥（包括青少年型）。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在女性絕經(jīng)后5—10年內(nèi)；老年性骨質(zhì)疏松癥一般指70歲以后發(fā)生的骨質(zhì)疏松，特發(fā)性骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在青少年，病因尚不清楚。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥主要由任何影響骨代謝的疾病和/或藥物以及其他明確的病因?qū)е碌墓琴|(zhì)疏松。

（圖片來源：全景）

預防骨質(zhì)疏松主要包括均衡飲食，充足日照，適量運動等，那么我們中老年人該如何做到充足的日照哪？

1，為什么要曬太陽：大家知道，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟鈣的排泄，促進鈣在骨內(nèi)的沉積。對人體血清鈣的維持至關重要。怎么才能獲得充足的維生素D哪？增加日曬就是補充維生素D的簡單實用的好方法。

2，什么人需要曬太陽：生活在北緯37度線以北的人普遍存在日曬不足的問題，北緯37度線大約在山東威海，新疆和田以及韓國首爾的連線，所以，我國北方大部分地區(qū)的人群，尤其是北方的中老年人更應該重視曬太陽，從而補充維生素D。

3，如何曬太陽：曬太陽要根據(jù)地區(qū)，季節(jié)因地制宜，因時制宜；北方地區(qū)的春秋季節(jié)，應選擇在上午的10-11點至下午的2-3點間，盡可能多地暴漏皮膚于陽光下，每次曬15—30分鐘，（取決于緯度，季節(jié)等因素），每周兩次，以促進體內(nèi)維生素D的合成，盡量不要涂防曬霜，不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃可以阻擋紫外線；要注意避免強烈陽光直射，以防灼傷皮膚。

4，如果通過曬太陽仍不能獲得足夠的維生素D，則需要通過口服藥物補充，在以后的章節(jié)我們再詳細敘述。

5，預防骨質(zhì)疏松，任何時間開始都不過早，任何時間也都不過晚，只有擁有健康骨骼，才能擁有完美的人生。中老年朋友們，在疫情允許，保證安全的情況下，走到戶外，盡情的享受陽光吧。

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