大家好,不知道現(xiàn)在還有多少小伙伴因?yàn)橐咔槎诩依铮磕闶欠褚呀?jīng)養(yǎng)成了晚睡晚起、一天只吃兩頓甚至一頓的習(xí)慣?不用猜,肯定有很多人“中招”,大家都知道這些習(xí)慣不好,奈何在家實(shí)在沒(méi)有自控能力,這種感覺,小編懂得。
那么大家想不想改掉這些壞習(xí)慣?讓我們一起來(lái)回歸健康生活,做一個(gè)自律的人吧~
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健康生活習(xí)慣:
1、生活有規(guī)律,合理安排每一天的生活;
2、堅(jiān)持“早吃好,午吃飽,晚吃少”的原則;
3、杜絕暴飲暴食,多吃蔬果谷類,少吃油炸、腌制、垃圾食品;
4、每餐8分飽,細(xì)嚼又慢咽;
5、保證充足的睡眠,早睡早起,最好在11點(diǎn)以前入睡(一時(shí)間調(diào)整不過(guò)來(lái)可以循序漸進(jìn));
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6、保證飲水充足,每天8杯白開水;
7、堅(jiān)持每天鍛煉或散步30分鐘;
8、每天熱水泡腳,并做適當(dāng)按摩。
飲食營(yíng)養(yǎng)均衡:
1、遵守平衡、多樣、適量的原則吃飯,且每餐8分飽;
2、盡量吃齊五谷、蔬果、乳類和肉類這四類食物;
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3、每類食物的選擇應(yīng)該時(shí)常變換,不宜每餐均吃同一種食物;
4、烹飪油脂類食物時(shí)最好采用植物油;
5、一定要使用新鮮的食材烹調(diào)食物(過(guò)期食品哪怕只過(guò)期一天也不要覺得浪費(fèi)舍不得扔);
6、每日至少攝取一份富含維生素C的水果。
適度的強(qiáng)身運(yùn)動(dòng):
在家躺久了,想必身體的敏捷度也降低了吧,吃好睡好的同時(shí),也要鍛煉一下身體。
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在保證體力的前提下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),比如做做基礎(chǔ)瑜伽或者普拉提,也可以在不擾民的情況下跳跳繩,適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉(30分鐘)。
希望以上建議對(duì)大家有所幫助,一起做一個(gè)健康自律的人吧!