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          人到中年,腹部脂肪易堆積!提醒:掌握這5點(diǎn),腹部越來越平坦

          人到中年,腹部脂肪易堆積!提醒:掌握這5點(diǎn),腹部越來越平坦

          ?  人到中老年階段后,最不能避免的一個(gè)問題就是“肥胖”,特別是以腹部肥胖最為多見。要知道肥胖乃是眾多疾病的根源,尤其是中老年人易發(fā)的“三高”疾病,恰恰就和肥胖有關(guān),所以,也有一句話說:人生難買老來瘦!面對中年肥胖,大家都困惱不已,但又不知該如何做。

            之所以中老年容易有腹型肥胖出現(xiàn),就是因?yàn)檫@年齡段活動(dòng)量較小,特別是退休在家的人,體育鍛煉量更是直線下降。而且,本身腸胃蠕動(dòng)和消化能力也出現(xiàn)了退行性老化,所以脂肪也更容易在腹部堆積,最終造成了腹型肥胖。

          人到中年,腹部脂肪易堆積!提醒:掌握這5點(diǎn),腹部越來越平坦

          如若不想老來胖,那做好以下五點(diǎn)很必要,它能讓你重回“小腰精”狀態(tài)!

          1、蔬菜不能少

            蔬菜是對抗脂肪堆積的最佳食物選擇,大部分蔬菜中都含有豐富的纖維素以及維他命成分。在進(jìn)食后不僅能產(chǎn)生極強(qiáng)的飽腹感,同時(shí)還能加快腸胃的蠕動(dòng)速度,對于中老年容易出現(xiàn)的便秘問題有一定改善作用。而且蔬菜中含有的脂肪量相對較少,在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí),還不容易讓肥胖找上自己。

          人到中年,腹部脂肪易堆積!提醒:掌握這5點(diǎn),腹部越來越平坦

          2、七分飽飲食

            熱量缺口的產(chǎn)生是減少腹部脂肪的主要條件,但同時(shí)缺口也不能太大,每日維持在300-500大卡的熱量為最佳狀態(tài)。而想要控制熱量攝入,首先就應(yīng)減少飲食量,所以科學(xué)建議大家每頓吃到七分飽左右就可以了,也就是說此時(shí)放下筷子,既不會(huì)感覺餓又不會(huì)感覺撐。

          3、均衡膳食

            在未來的生活中應(yīng)以適當(dāng)復(fù)合碳水、中等蛋白質(zhì)比例為主,也就是說減少精細(xì)糧食和高蛋白食物的攝入,以粗細(xì)、葷素搭配為主,對于紅肉一類的攝入應(yīng)盡量避免,每一餐都以7分飽狀態(tài)為最佳,如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。

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          4、運(yùn)動(dòng)不能少

            運(yùn)動(dòng)是最有效減肥、預(yù)防肥胖的方式,對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和久坐的中老年人群來說,有氧運(yùn)動(dòng)是首要選擇,比如散步、慢跑、太極拳一類,既能夠消耗人體多余的脂肪,同時(shí)還能起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。當(dāng)身體適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)之后,還可適當(dāng)添加一些五羊運(yùn)動(dòng),比如深蹲、仰臥起坐、推舉等,都能起到消耗腹部脂肪、預(yù)防腹型肥胖的效果。

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          5、保證合理的睡眠

            高睡眠質(zhì)量對于激素水平調(diào)整以及脂肪減少都非常重要,好的睡眠不僅能使得壓力激素皮質(zhì)醇調(diào)整到適當(dāng)范圍,同時(shí)睪酮激素水平也能得到有效提升。當(dāng)整體激素水平穩(wěn)定在正常范圍內(nèi),機(jī)體代謝也會(huì)加快速度,這有助于腹部脂肪的減少。同時(shí),規(guī)律的作息也會(huì)減少暴飲暴食、夜宵出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

            最后還要提醒大家,人體和肥胖之間是一場持久戰(zhàn),你稍微放松警惕就會(huì)給脂肪堆積留下時(shí)間。所以,想要預(yù)防肥胖最重要的四個(gè)字就是:貴在堅(jiān)持!長期保持以上五個(gè)好習(xí)慣,那老年肥胖也會(huì)離你遠(yuǎn)去,讓你變的健康起來。

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