?　　人到中老年階段后，最不能避免的一個(gè)問題就是“肥胖”，特別是以腹部肥胖最為多見。要知道肥胖乃是眾多疾病的根源，尤其是中老年人易發(fā)的“三高”疾病，恰恰就和肥胖有關(guān)，所以，也有一句話說：人生難買老來瘦！面對中年肥胖，大家都困惱不已，但又不知該如何做。

　　之所以中老年容易有腹型肥胖出現(xiàn)，就是因?yàn)檫@年齡段活動(dòng)量較小，特別是退休在家的人，體育鍛煉量更是直線下降。而且，本身腸胃蠕動(dòng)和消化能力也出現(xiàn)了退行性老化，所以脂肪也更容易在腹部堆積，最終造成了腹型肥胖。

如若不想老來胖，那做好以下五點(diǎn)很必要，它能讓你重回“小腰精”狀態(tài)！

1、蔬菜不能少

　　蔬菜是對抗脂肪堆積的最佳食物選擇，大部分蔬菜中都含有豐富的纖維素以及維他命成分。在進(jìn)食后不僅能產(chǎn)生極強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)還能加快腸胃的蠕動(dòng)速度，對于中老年容易出現(xiàn)的便秘問題有一定改善作用。而且蔬菜中含有的脂肪量相對較少，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，還不容易讓肥胖找上自己。

2、七分飽飲食

　　熱量缺口的產(chǎn)生是減少腹部脂肪的主要條件，但同時(shí)缺口也不能太大，每日維持在300-500大卡的熱量為最佳狀態(tài)。而想要控制熱量攝入，首先就應(yīng)減少飲食量，所以科學(xué)建議大家每頓吃到七分飽左右就可以了，也就是說此時(shí)放下筷子，既不會(huì)感覺餓又不會(huì)感覺撐。

3、均衡膳食

　　在未來的生活中應(yīng)以適當(dāng)復(fù)合碳水、中等蛋白質(zhì)比例為主，也就是說減少精細(xì)糧食和高蛋白食物的攝入，以粗細(xì)、葷素搭配為主，對于紅肉一類的攝入應(yīng)盡量避免，每一餐都以7分飽狀態(tài)為最佳，如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。

4、運(yùn)動(dòng)不能少

　　運(yùn)動(dòng)是最有效減肥、預(yù)防肥胖的方式，對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和久坐的中老年人群來說，有氧運(yùn)動(dòng)是首要選擇，比如散步、慢跑、太極拳一類，既能夠消耗人體多余的脂肪，同時(shí)還能起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果。當(dāng)身體適應(yīng)有氧運(yùn)動(dòng)之后，還可適當(dāng)添加一些五羊運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、仰臥起坐、推舉等，都能起到消耗腹部脂肪、預(yù)防腹型肥胖的效果。

5、保證合理的睡眠

　　高睡眠質(zhì)量對于激素水平調(diào)整以及脂肪減少都非常重要，好的睡眠不僅能使得壓力激素皮質(zhì)醇調(diào)整到適當(dāng)范圍，同時(shí)睪酮激素水平也能得到有效提升。當(dāng)整體激素水平穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)，機(jī)體代謝也會(huì)加快速度，這有助于腹部脂肪的減少。同時(shí)，規(guī)律的作息也會(huì)減少暴飲暴食、夜宵出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　最后還要提醒大家，人體和肥胖之間是一場持久戰(zhàn)，你稍微放松警惕就會(huì)給脂肪堆積留下時(shí)間。所以，想要預(yù)防肥胖最重要的四個(gè)字就是：貴在堅(jiān)持！長期保持以上五個(gè)好習(xí)慣，那老年肥胖也會(huì)離你遠(yuǎn)去，讓你變的健康起來。