維生素B12又叫，是唯一含金屬元素的。自然界中的維生素B12都是微生物合成的，高等動植物不能制造維生素B12。

維生素B12很特別

維生素B12也是唯一的一種需要一種腸道分泌物（內源因子）幫助才能被吸收的維生素。有的人由于腸胃異常，缺乏這種，即使膳食中來源充足也會患惡性貧血。植物性食物中基本上沒有維生素B12。它在腸道內停留時間長，大約需要三小時（大多數(shù)只需要幾秒鐘）才能被吸收。

維生素B12有助于維持適當?shù)男玛惔x、情緒和皮膚健康，并支持神經、心血管和消化系統(tǒng)的功能

維生素B12的主要生理功能是參與制造骨髓，防止惡性貧血；防止大腦神經受到破壞。維生素B12是B族維生素中迄今為止發(fā)現(xiàn)最晚的一種。普通烹調過程損失量約30%。

維生素B12缺乏癥是世界上最常見的營養(yǎng)缺乏癥之一，特別是在老年人中。維生素B12在保持身體的神經和血細胞健康是非常重要的。因此，當這種維生素水平不足時，身體就會受到影響。

維生素B12在DNA和RNA的產生中起著重要作用，這兩種分子在基因的編碼、解碼、調控和表達中都非常重要。此外，與其他B族維生素一樣，B12在碳水化合物轉化為能量方面起著一定的作用。

由于其在不同身體過程中的多種用途，當缺乏這種維生素時，人們肯定會遭受痛苦。對于孕婦來說，維生素B12水平低可能意味著神經管缺陷的風險增加。對于其他人，他們可能有患2型糖尿病和其他健康問題的風險。

幸運的是，維生素B12缺乏癥一旦被識別和診斷，就可以輕松解決。這里還有一些跡象和癥狀，可以幫助確定此情況的存在。甚至有些也可以通過檢查眼睛來看到。

眼睛告訴你可能缺乏維生素B12

根據(jù)醫(yī)學專家的說法，眼睛的輕微發(fā)黃可能表明這個情況。眼抽搐和眼瞼痙攣也是有助于查明維生素B12缺乏癥的跡象。在極少數(shù)情況下，可能導致視力喪失的視神經損傷可能發(fā)生。

如果這些跡象有一天對你明顯，你需要馬上去看醫(yī)生。維生素B12缺乏可以很容易地逆轉與靜脈維生素B12治療和補充。體征和癥狀可能突然或逐漸出現(xiàn)，因此最好定期檢查。

維生素B12可以通過飲食獲得。肉類和肉類副產品是這種營養(yǎng)的良好來源。這意味著嚴格的素食者和素食者患這種缺陷的風險更高。對于這些類型的食客，專家建議食用酸奶、低脂牛奶、奶酪、雞蛋、強化谷物和營養(yǎng)酵母。

同樣重要的是，即使是肉食者也有患這種缺陷的風險。顯然，由于胃酸不足，需要打破不同肉類中的蛋白質鍵，因此人們吸收營養(yǎng)不足。因此專家建議服用維生素B12補充劑。@南方健康 #維生素#

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