受訪專家：大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院老年病科主任 姜麗杰

健康長(zhǎng)壽是老人最關(guān)心的問(wèn)題之一。隨著醫(yī)學(xué)發(fā)展，我國(guó)居民平均壽命有所延長(zhǎng)，但慢性病患病率逐年升高，老人多病共存的情況普遍，帶病存活期延長(zhǎng)。很多人忙碌一輩子，退休后想出去走走，但卻因身體原因受到限制。大連大學(xué)附屬中山醫(yī)院老年病科主任姜麗杰表示，老人可把以下5點(diǎn)設(shè)為健康目標(biāo)，有助于安享晚年。

沒(méi)大病

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，健康目標(biāo)不是“沒(méi)有病”，應(yīng)為：有小病，沒(méi)大病，且病情穩(wěn)定。老人很多“病”其實(shí)不是病，就是老了。比如有人睡不好或者覺(jué)少，可能是分泌的褪黑素少了；有人吃不下，可能是牙口不好或是胃腸退化……在提防惡性腫瘤、腎衰竭等“大病”的前提下，學(xué)會(huì)與普通癥狀和平相處，別把衰老當(dāng)病治。 姜麗杰提醒，老年朋友有些指標(biāo)“超標(biāo)”也可算是“健康”，控制在與年齡適應(yīng)的范圍即可，不用和年輕人比指標(biāo)。面對(duì)疾病不要慌張，積極治療，爭(zhēng)取讓大病變小病。

習(xí)慣好

有些習(xí)慣在老人身上很常見，卻隱藏健康風(fēng)險(xiǎn)。比如有的老人認(rèn)為油多不壞菜、吃菜要有味、剩飯剩菜不能丟、湯鹵不能倒等，時(shí)間長(zhǎng)了無(wú)法滿足身體所需，機(jī)體轉(zhuǎn)入“亞健康”狀態(tài)；有的老人家中堆滿舊物，什么都不舍得扔，導(dǎo)致安全隱患；還有的老人為了“不花冤枉錢”，能省則省，就連體檢、看病都猶豫再三……建議老年朋友從權(quán)威渠道學(xué)習(xí)健康知識(shí)，樹立正確健康觀，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠遵循科學(xué)建議，養(yǎng)成好習(xí)慣。另外，不能太固執(zhí)，多接觸新鮮事物，學(xué)會(huì)享受生活。

能自理

一名真正健康獨(dú)立的老人，可以靠自己完成日常基本活動(dòng)，包括穿衣、洗澡、購(gòu)物等。身體的很多功能“用進(jìn)廢退”，年齡不可作為“懶散”的借口。自理有一定困難的老人可借助一些工具，比如出門買菜可推著助行車，即能保持平衡，又不用自己拎著大包小袋；衛(wèi)生間多裝幾個(gè)扶手，如廁、洗澡都能借力；準(zhǔn)備一個(gè)吃藥提醒器，以防忘記按時(shí)服藥等。有的老人需要他人照顧，照護(hù)者也應(yīng)注意不要包辦所有事宜，如果老人可靠自己的努力完成，就鼓勵(lì)其自己干，有助于延長(zhǎng)自理時(shí)間。

不老癡

不老癡的基本標(biāo)準(zhǔn)為能清楚知道年月日、季節(jié)、居住地等；能進(jìn)行基本的加減法運(yùn)算等。姜麗杰提醒，有基礎(chǔ)疾病如高血壓、糖尿病，以及抽煙、喝酒、肥胖、不愿運(yùn)動(dòng)、患有肌少癥的老人，老癡的發(fā)生幾率相對(duì)更高。所以，老人要盡可能避免以上危險(xiǎn)因素，保持健康生活方式，常懷好奇心，多動(dòng)腦。具體來(lái)說(shuō)，可參加老年大學(xué)、參與社區(qū)活動(dòng)、看完電視跟家人談?wù)劯邢搿懽x書筆記、下棋等。

心態(tài)棒

姜麗杰表示，臨床上經(jīng)常遇到“自己嚇自己”的老人。這些老人被問(wèn)到哪里不舒服時(shí)，通常會(huì)說(shuō)渾身不舒服，可仔細(xì)詢問(wèn)后往往發(fā)現(xiàn)僅是些常見小毛病，且都在治療中。有調(diào)查顯示，心理問(wèn)題易導(dǎo)致老人出現(xiàn)各種疾病癥狀，到醫(yī)院就診的老人中，30%～40%常見病的發(fā)生發(fā)展與他們的心理不良因素有關(guān)。老年朋友不妨準(zhǔn)備一本日歷，每天撕下一頁(yè)，用這充滿儀式感的動(dòng)作強(qiáng)化晚年生活的珍貴。童心不老壽自高，保持晚年獨(dú)特的從容優(yōu)雅，正如春華秋實(shí)，各有精彩。