在生活水平顯著提高、絕大多數(shù)人溫飽無憂的今天，營養(yǎng)不均衡的問題卻日益突破，尤其是產(chǎn)后女性，在孕育、哺育、工作中，都要消耗大量的體液，很容易出現(xiàn)虛脫的癥狀，頭暈眼花、眼心疲憊、心慌氣短等。這時滋陰非常重要。

產(chǎn)后女性，食物補陰有著不可代替的作用，根據(jù)自己的需要進行食補，比如補腎陰，有烏鴉、鱉甲、龜板、枸杞子。更積極參加戶外鍛煉。

下面兩款滋陰粥，希望有助于產(chǎn)后的女性恢復(fù)原來的健康活力和青春靚麗。粥是傳統(tǒng)的進補佳品，喝粥是中國人不可或缺的食療良方之一。

養(yǎng)血補津粥

【食材、做法】紅花10克，當(dāng)歸10克，丹參15克，糯米100克，熬成粥。

適合于面色灰暗、虛勞燥咳、心悸、脾虛的陰虛者。

滋陰補氣粥

【食材、做法】豬腳600克，枸杞子18克，人參10克，生姜15克，白糖5克，熬成粥。

適用于氣短、體虛、神經(jīng)衰弱、目昏不明的陰虛者。

除了產(chǎn)后女性需要滋陰外，陰虛性缺鐵癥的女性也要著重滋陰。

對于陰虛性缺鐵癥的女性來說，缺鐵阻礙了人體進行氧化過程和新陳代謝，使身體各項功能的運作效率隨之降低，導(dǎo)致女性出現(xiàn)臉色蒼白、皮膚粗糙等現(xiàn)象。

那么如何改善呢？這樣的女性應(yīng)多吃富含維生素A，核黃素、鐵、鈣等的食物。如動物肝、腎、心、瘦肉、奶類、蛋類、紅糖、紅棗、糙米、水果和蔬菜。同時應(yīng)常呼吸新鮮空氣，曬太陽，做健身運動，保持樂觀的情緒，增強免疫力。

下面兩款滋補粥能力有效改善女性陰虛性缺鐵癥：

【食材、做法】黃芪20克，山藥10克，黃精20克，白芍10克，優(yōu)質(zhì)大米100克，熬粥。

適用于身倦、乏力、氣短等，如疲倦綜合征、貧血。

取何首烏20克，肉蓯蓉15克，北沙參16克，桑葉3克，蓮子肉10克，優(yōu)質(zhì)大米100克，熬粥。

適用于面色蒼白、舌質(zhì)淡紅、脈細(xì)無力、手足麻痛、心煩易怒、月經(jīng)不調(diào)者。