心理平衡——健康五大基石NO.1

鐘南山談健康

在影響人的健康的因素中，遺傳因素和環(huán)境因素只占15%和7%，醫(yī)療條件占8%，而生活態(tài)度、生活方式占了60%。個(gè)人因素，是影響健康的關(guān)鍵。鐘南山院士更強(qiáng)調(diào)“健康的一半是心理健康”。

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【身體健康的兩大原則】

• “食不過(guò)飽”
• “早餐要吃好”

心理健康的關(guān)鍵是心理平衡

鐘南山的早餐餐單：兩個(gè)大橙子，一個(gè)蛋黃，好幾個(gè)蛋白，兩片加了芝士的面包，一大碗加了全麥餅干的牛奶，以及一大碗紅豆粥。

三餐中：早餐要吃好，以豆奶蛋果蔬為主；中午要吃飽，以肉魚禽蛋豆為主；晚餐要吃少，以五谷食物類為主。

此外，鐘南山還推薦了10種可以抗疾病、增體能的超級(jí)食物：牛油果、大蒜、菠菜、黑巧克力、西蘭花、檸檬、鮭魚、薯類、豆類、核桃。

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• 德國(guó)學(xué)者調(diào)査：

8000多位癌癥病人，

發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人的癌癥

都發(fā)生在失望、孤獨(dú)、懊喪等

嚴(yán)重精神壓力狀態(tài)下。

• 倫敦學(xué)者對(duì)160位乳腺腫瘤病人觀察：

其中非乳腺癌病人有60 %

能無(wú)拘無(wú)束地表達(dá)他們的情感，

在乳腺癌病人中只有1/3能做到這一點(diǎn)，

其余2/3都傾向于壓抑他們的情感。

• 上海調(diào)査 200例胃癌病人：

發(fā)現(xiàn)他們共同具有

長(zhǎng)期情緒壓抑和家庭不和睦的特征。

• 北京一組隨機(jī)對(duì)照調(diào)查的資料：

發(fā)現(xiàn)癌癥病人的生活經(jīng)歷中，

曾有不良心理刺激的高達(dá)76% ,

一般病人中有明顯不良心理刺激的只有32%。

通過(guò)以上這些調(diào)查，都可以看出情緒與健康有密切關(guān)系。情緒過(guò)于激動(dòng)，會(huì)誘發(fā)疾病。心理刺激過(guò)大，或者壓力過(guò)大導(dǎo)致心情郁悶，也是健康的殺手。長(zhǎng)期處于緊張、悲觀、愁苦、失望的不良心理狀態(tài)，更是強(qiáng)烈的促癌劑。

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心理平衡是有目標(biāo)但不執(zhí)著

有目標(biāo)，有追求，是心理平衡的關(guān)鍵。例如對(duì)同一份工作，能力強(qiáng)的不如喜歡做的，喜歡做的不如陶醉這份工作的。能力強(qiáng)不一定很有成就，而執(zhí)著于這一份工作的，反而能取得成功。

凡事過(guò)猶不及，過(guò)分追求就會(huì)心理不平衡。目標(biāo)要定在自己的能力范圍里，追求但不苛求，并學(xué)會(huì)欣賞自己的成就，心情就容易舒暢。

在追求目標(biāo)的過(guò)程中，總會(huì)遇到挫折，心理狀態(tài)因陷于負(fù)面情緒而導(dǎo)致失去平衡，這是很正常的。要在失敗里找到積極因素，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，使內(nèi)心恢復(fù)新的平衡。

例如一位妻子總是嘮叨丈夫不上進(jìn)，當(dāng)丈夫終于升職了，卻遞過(guò)來(lái)一紙離婚書。有時(shí)候真心想變得更好，特別在親密關(guān)系中，可能會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果。對(duì)于這位妻子來(lái)說(shuō)，及時(shí)調(diào)整期望，未來(lái)多關(guān)注自己，讓自己變得更美好，也許是她往后人生的功課。

【促進(jìn)心理健康的其他方法】

• 人天生需要?jiǎng)e人尊重
• 發(fā)揮團(tuán)隊(duì)作用，善于培養(yǎng)自己
• 助人為樂(lè)，心情舒暢
• 不要把工作帶回家
• 自得其樂(lè)
• 寵物助人長(zhǎng)壽

有人說(shuō)，工作、家庭、健康、友誼和精神是維持人生平衡的五個(gè)球，工作是橡皮球，丟掉可以彈回來(lái)，其他四個(gè)都是易碎的玻璃球，要懂得維系生活的均衡。鐘南山院士提到，“工作、愛(ài)情、休閑是人生的三個(gè)重要方面，偏廢了任何一方面就不能算作一個(gè)精神健康的人。”

爬山的時(shí)候，

別忘了欣賞周圍的風(fēng)景。