眾所周知，醫(yī)生最推薦老年人的運(yùn)動方式是散步。但散步的方式有很多種，哪一種更適合老年人，哪一類老年人應(yīng)避免長時(shí)間的散步呢？專家介紹，其實(shí)可根據(jù)老人的個(gè)人體質(zhì)，選擇不同類型的散步方式。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊椎?？浦魅?、主任中醫(yī)師原超表示，有兩類老人不適合散步。一是腰痛的老年人。隨著年紀(jì)的增長，老年人的椎管會變得狹窄，長時(shí)間走動會加重脊椎神經(jīng)的受壓程度。因此有腰痛的老年人，不宜長時(shí)間、高強(qiáng)度地走路，并要在一段時(shí)間的走動后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲM可能地選擇在平地上走。二是患有關(guān)節(jié)炎的老年人?；加写瞬〉睦夏耆耍捎陉P(guān)節(jié)的磨損，并不適合進(jìn)行長時(shí)間地走動，應(yīng)盡量避免。
下面，原超介紹了幾種適合老年人散步的方式。
普通散步法 速度以每分鐘60步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
快速散步法 散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～60分鐘，每小時(shí)走5~7公里。適合胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者以及需要減輕體重的老年人。
擺臂散步法 散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，前后交替擺動，擺動時(shí)保持身體平衡，增加肩膀的運(yùn)動幅度。每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
搖頭踱步法 緩慢地踱步，在踱步時(shí)，抬頭向上仰，低頭向下望，向左右兩邊緩緩擺動。在踱步的同時(shí)可以使頸部得到鍛煉。需要注意的是，搖頭的幅度不能大，而且速度要極度緩慢，在踱步時(shí)也要留意四周的環(huán)境，以免意外發(fā)生。此方法對于患有頸椎病的老年人有療效。
對于有的老年人喜歡倒著走，原超并不建議。因?yàn)槔夏耆说怪邥r(shí)，跌倒的機(jī)會很大。一旦跌倒，造成髖部骨折，對老年人的生活質(zhì)量有不良的影響。
原超提醒，在老年人散步的同時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)。1.散步時(shí)，時(shí)間、強(qiáng)度、距離應(yīng)選擇自己適應(yīng)的范圍之內(nèi)，不要超負(fù)荷運(yùn)動。2.選擇散步的地面一定要平坦。3.在散步時(shí)，老年人應(yīng)抬頭挺胸，隨著步伐擺動雙臂，不要背著手，因?yàn)檫@樣不易保持身體平衡。4.散步的地點(diǎn)應(yīng)選擇在空氣清新的地方。5.散步的時(shí)間控制在30~60分鐘。
指導(dǎo)專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊椎專科主任、主任中醫(yī)師原超
文/健康參考全媒體記者朱志安
通訊員/邊江紅
圖/來源網(wǎng)絡(luò)
編輯/朱志安