眾所周知，醫(yī)生最推薦老年人的運(yùn)動方式是散步。但散步的方式有很多種，哪一種更適合老年人，哪一類老年人應(yīng)避免長時間的散步呢？專家介紹，其實(shí)可根據(jù)老人的個人體質(zhì)，選擇不同類型的散步方式。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊椎專科主任、主任中醫(yī)師原超表示，有兩類老人不適合散步。一是腰痛的老年人。隨著年紀(jì)的增長，老年人的椎管會變得狹窄，長時間走動會加重脊椎神經(jīng)的受壓程度。因此有腰痛的老年人，不宜長時間、高強(qiáng)度地走路，并要在一段時間的走動后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲM可能地選擇在平地上走。二是患有關(guān)節(jié)炎的老年人。患有此病的老年人，由于關(guān)節(jié)的磨損，并不適合進(jìn)行長時間地走動，應(yīng)盡量避免。

下面，原超介紹了幾種適合老年人散步的方式。

普通散步法 速度以每分鐘60步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

快速散步法 散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～60分鐘，每小時走5~7公里。適合胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者以及需要減輕體重的老年人。

擺臂散步法 散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，前后交替擺動，擺動時保持身體平衡，增加肩膀的運(yùn)動幅度。每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

搖頭踱步法 緩慢地踱步，在踱步時，抬頭向上仰，低頭向下望，向左右兩邊緩緩擺動。在踱步的同時可以使頸部得到鍛煉。需要注意的是，搖頭的幅度不能大，而且速度要極度緩慢，在踱步時也要留意四周的環(huán)境，以免意外發(fā)生。此方法對于患有頸椎病的老年人有療效。

對于有的老年人喜歡倒著走，原超并不建議。因?yàn)槔夏耆说怪邥r，跌倒的機(jī)會很大。一旦跌倒，造成髖部骨折，對老年人的生活質(zhì)量有不良的影響。

原超提醒，在老年人散步的同時，要注意以下幾點(diǎn)。1.散步時，時間、強(qiáng)度、距離應(yīng)選擇自己適應(yīng)的范圍之內(nèi)，不要超負(fù)荷運(yùn)動。2.選擇散步的地面一定要平坦。3.在散步時，老年人應(yīng)抬頭挺胸，隨著步伐擺動雙臂，不要背著手，因?yàn)檫@樣不易保持身體平衡。4.散步的地點(diǎn)應(yīng)選擇在空氣清新的地方。5.散步的時間控制在30~60分鐘。

指導(dǎo)專家/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院脊椎專科主任、主任中醫(yī)師原超

文/健康參考全媒體記者朱志安

通訊員/邊江紅

圖/來源網(wǎng)絡(luò)

編輯/朱志安