每個(gè)人都希望自己可以健康長(zhǎng)壽，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，就要求身體指標(biāo)與生活方式都符合標(biāo)準(zhǔn)，下面這幾組標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，值得每個(gè)人都看看

01、血脂水平

《2016年中國(guó)成人血脂異常防治指南》提出：

①總膽固醇＜5.2mmol/L

②低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）＜2.6mmol/L

③甘油三酯＜1.7mmol/L

那么怎樣保持正常血脂水平？

1、多食用果蔬和全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果、瘦肉、橄欖油。

2、控制體重。

3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4、必要時(shí)看醫(yī)生吃藥。

02、血壓：80，120mmHg

正常范圍：收縮壓＜120，舒張壓＜80mmHg。

數(shù)據(jù)源自《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》

那么怎樣管理血壓？

1、減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g，增加鉀攝入。

2、積極鍛煉，體重控制在健康的范圍。

3、不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。

4、不飲或限制飲酒。

5、減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。

6、看醫(yī)生，必要時(shí)吃降壓藥。

03、空腹血糖：3.9-6.1mmol/L

《中國(guó)2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖≤7.8mmol/L。

那么怎樣降低血糖？

1、保持好身材，及時(shí)減肥。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/p>

3、減少糖和碳水化合物的攝入。

4、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

04、尿酸：男性＜420umol/L；女性＜360umol/L

《中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》中，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360umol/L。

那么怎樣降低尿酸？

1、以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，比如游泳、步行、跳舞等。

2、少吃六類食物：高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚(yú)類。

3、每天的鹽攝入量建議不超過(guò)6克。

4、喝夠充足的白開(kāi)水。

來(lái)源：北京朝陽(yáng)健康教育