一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45°，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1～2分鐘，可加強供血，促進血液循環(huán)，加快入睡。

二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上、由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。

四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊兩側(cè)1～2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側(cè)以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點在前胸和后腰部，共約2～3分鐘，可強心、健腰，疏通臟腑經(jīng)脈。

六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

七、交換搓腿：即用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通氣血經(jīng)脈。

八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒1～2次的速度持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共約2～３分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

上述睡前保健8法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。操作時需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1～7法可采用坐位操作，第8法可仰臥操作。

使用8法應(yīng)緊貼皮膚操作，力道滲透越強效果越好。8法操作時間共約12～18分鐘。年老體弱者可使用12分鐘，年輕體壯者可連續(xù)使用18分鐘，使用后肢體輕松，可安然入睡。

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中國中醫(yī)科學(xué)院中藥研究所 主辦

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本文作者：陽君

本文編輯：秀瀧

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