都說(shuō)防控糖尿病

多吃水果蔬菜

少吃主食

多運(yùn)動(dòng)

……

聽(tīng)起來(lái)

so easy

但，做起來(lái)

太“南”了

到底怎么吃？

吃多少？

運(yùn)動(dòng)量大了，不中

運(yùn)動(dòng)少了，又不行

究竟

該如何正確的飲食和運(yùn)動(dòng)？

怎樣避免日常飲食和運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)？

其實(shí)

真的很 easy

為此，

我們邀請(qǐng)了

鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

內(nèi)分泌科主任醫(yī)師

博士生導(dǎo)師

栗夏蓮教授

詳細(xì)解讀糖尿病人的飲食和運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者如何控制飲食？

總的原則是：定時(shí)，定量，清淡，雜（多樣化），注意幾個(gè)概念：食物的升糖指數(shù)：是指在標(biāo)準(zhǔn)定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所產(chǎn)生的血糖時(shí)間曲線下面積和標(biāo)準(zhǔn)物質(zhì)（一般為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時(shí)間曲線下面積之比值再乘以100，它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。大家可以查表，選升糖指數(shù)低（0.55以下）的食物，當(dāng)然，升糖指數(shù)與食物本質(zhì)有關(guān)外，還與食物的加工程度有關(guān)。另外一個(gè)概念是血糖生成負(fù)荷，反應(yīng)了食物的量對(duì)血糖的影響。

糖尿病患者不能喝粥，是這樣的嗎？

糖尿病患者能喝粥，但是粥別煮的太爛，這樣升糖指數(shù)高，在吃菜和肉等情況下再喝粥，量不能多，還可以用多種米，豆混合熬粥，內(nèi)加一些菜沫等以增加營(yíng)養(yǎng)。

糖尿病患者怎么運(yùn)動(dòng)？

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)注意以下原則:４個(gè)微微：微微出汗，微微心慌，微微胸悶，小腿微微發(fā)酸，休息后好轉(zhuǎn)。至于運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：糖尿病患者適宜非競(jìng)技的，自?shī)首詷?lè)的有氧運(yùn)動(dòng)。

來(lái)源：鄭州新聞廣播