都說防控糖尿病
多吃水果蔬菜
少吃主食
多運動
……
聽起來
so easy
但，做起來
太“南”了
到底怎么吃？
吃多少？
運動量大了，不中
運動少了，又不行
究竟
該如何正確的飲食和運動？
怎樣避免日常飲食和運動的誤區(qū)？
其實
真的很 easy
為此，
我們邀請了
鄭州大學第一附屬醫(yī)院
內(nèi)分泌科主任醫(yī)師
博士生導師
栗夏蓮教授
詳細解讀糖尿病人的飲食和運動
糖尿病患者如何控制飲食？
總的原則是：定時，定量，清淡，雜（多樣化），注意幾個概念：食物的升糖指數(shù)：是指在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所產(chǎn)生的血糖時間曲線下面積和標準物質(zhì)（一般為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時間曲線下面積之比值再乘以100，它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。大家可以查表，選升糖指數(shù)低（0.55以下）的食物，當然，升糖指數(shù)與食物本質(zhì)有關(guān)外，還與食物的加工程度有關(guān)。另外一個概念是血糖生成負荷，反應(yīng)了食物的量對血糖的影響。
糖尿病患者不能喝粥，是這樣的嗎？
糖尿病患者能喝粥，但是粥別煮的太爛，這樣升糖指數(shù)高，在吃菜和肉等情況下再喝粥，量不能多，還可以用多種米，豆混合熬粥，內(nèi)加一些菜沫等以增加營養(yǎng)。
糖尿病患者怎么運動？
糖尿病患者的運動注意以下原則:４個微微：微微出汗，微微心慌，微微胸悶，小腿微微發(fā)酸，休息后好轉(zhuǎn)。至于運動類型：有氧運動和無氧運動：糖尿病患者適宜非競技的，自娛自樂的有氧運動。
來源：鄭州新聞廣播