一根普通的水管如果長時(shí)間不注意清潔，就可能會(huì)被雜質(zhì)以及沉淀物堵塞，導(dǎo)致水無法正常流通，時(shí)間久了還容易生銹。而對(duì)于我們體內(nèi)的血管來說，就如同水管原理一樣，大量垃圾和脂類物質(zhì)在血管內(nèi)堆積，不僅會(huì)加速血管老化，最終還會(huì)造成“血栓”出現(xiàn)。

　　當(dāng)血栓形成之后，就容易造成中風(fēng)、心梗、靜脈血栓等疾病，出現(xiàn)，在嚴(yán)重情況下甚至還會(huì)“猝死”！但是血栓形成是非常漫長的過程，這其中不僅受到了年齡因素影響，長期患有慢性疾病、高脂肪飲食、不愛運(yùn)動(dòng)等，都是加速血管老化、血栓形成的原因。

如果不想未來被心血管疾病找上門，那不妨學(xué)學(xué)以下三個(gè)小方法，讓你的血管年輕20歲！

1、冷熱交替、鍛煉血管

　　在平時(shí)大家可以用冷熱水交替的方式淋浴，這能起到給血管按摩洗澡的作用。因?yàn)檠鼙旧韺?duì)溫度的變化十分敏感，在冷熱水的刺激下能促進(jìn)血管收縮和擴(kuò)張，在一收一張之間就能增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂類物質(zhì)的沉積，對(duì)延緩血管硬化有一定幫助；

　　做法：用冷熱水交替淋浴，熱水溫度維持在40-44攝氏度，冷水溫度維持在12-16攝氏度。每回交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。

　　注意事項(xiàng)：這一方式適合健康的成年人群，對(duì)于高血壓或已經(jīng)出現(xiàn)了冠心病的患者，此法并不適合。

2、走路

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：走路是最為健康的鍛煉方式！每走一步，就能推動(dòng)人體50%的血液流通，同時(shí)還能擠壓體內(nèi)50%的血管。特別是對(duì)于體重基數(shù)較大、中老年朋友來說，走路鍛煉強(qiáng)度既在身體可接受的范圍內(nèi)，還不會(huì)對(duì)各關(guān)節(jié)造成傷害；

　　做法：成年人每天走路應(yīng)維持在6000步左右，一次性走半小時(shí)以上，以身體可接受的范圍為主，這就能起到促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓形成的效果。

3、伸伸懶腰

　　長時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管會(huì)因此松弛，并淤積過多的血液，導(dǎo)致循環(huán)血量減少，久而久之就可能誘發(fā)下肢靜脈血栓。所以，對(duì)于久坐人群來說，不妨適時(shí)伸個(gè)懶腰，看似簡單的動(dòng)作會(huì)引起全身肌肉較強(qiáng)收縮，在持續(xù)伸懶腰的動(dòng)作中，淤積的血液就會(huì)回流至心臟，對(duì)預(yù)防靜脈血栓有一定作用。

　　除了以上三個(gè)辦法以外，發(fā)自內(nèi)心的開懷大笑，并持續(xù)15秒以上，就能帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽成分，起到擴(kuò)張血管、減輕血管壁內(nèi)的炎癥反應(yīng)。大家在平時(shí)不妨嘗試以上幾個(gè)小方法，除此外還應(yīng)保持健康的科學(xué)飲食及良好作息。