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卯時

起床排便

早上5點-7點，此時太陽冉冉初升，建議老年人在這個時間段起床。起床后可以喝點溫熱的白開水，此時大腸經(jīng)當令，應(yīng)當排一下早便。

辰時

吃早餐

7點-9點，此時為辰時，又稱為食時，是最適合人們用早飯的時間。在食時及時吃早餐，有助于我們調(diào)理胃經(jīng)。早餐是開啟人體正常工作的第一環(huán)節(jié)，如果早餐吃不好，不僅會擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，長期還會影響生理機能和健康。

巳時

出去走走

9點-11點是人體精神最為振奮、體力最為強健的時候，是人一天當中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛。

這段時間太陽相對還不太猛烈，想外出活動的老年人可以選擇這段時間。但要注意的是，外出活動要盡量避開陽光直射的地方，尋找陰涼地。

午時

午飯睡覺

11點-1點，此時心經(jīng)當令。人如在午時能睡片刻，對養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

一年四季都需要午睡，但每次睡的時間不宜過長，半小時左右，不要超過一小時，最好能躺下來，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。

未時

補充水分

下午1點-3點，此時小腸經(jīng)當令。當食物中的營養(yǎng)進入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時應(yīng)及時補充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

申時

鍛煉身體

下午3點-5點，此時膀胱經(jīng)當令。現(xiàn)代醫(yī)學證實，下午4時左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。如果這個時候特別犯困，就是有陽虛的表現(xiàn)。

如果想曬曬太陽的老年人，可以選擇這段時間，在家里陽臺感受一下陽光，或者到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點其他低強度運動，也是比較適合的。

酉時

休息準備吃晚飯

下午5點-7點，此時日落而息，老年人也應(yīng)該回家休息，吃個晚飯。晚飯不適宜吃得過飽，但要保證食物種類豐富多樣，多吃點新鮮蔬菜，補充維生素，可以疏通腸道，調(diào)理腎經(jīng)。

戌時

吃飽飯散散步

晚上7點-9點，此時心包經(jīng)當令，宜散步納涼。晚飯過后，先休息半小時，然后到小區(qū)公園里散散步，對消化很有幫助，但不建議做劇烈運動。

亥時

休息入睡

晚上9點-11點，三焦經(jīng)當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準備上床睡覺了。這段時間人體呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，陽氣微弱。

子時丑時寅時

睡眠時間

晚上11點-凌晨1點，子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高，從而誘導(dǎo)人體進入睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。

凌晨1點-3點，丑時肝經(jīng)當值，此時陽氣比膽經(jīng)當值之時要強盛一些。通過睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時陽氣雖然生發(fā)起來，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。

凌晨3點-5點，寅時肺經(jīng)當令。肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時運動。身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，就有可能于此時使病情加重。

總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的，為了自己和家人的健康，轉(zhuǎn)走！