“藥王”孫思邈是唐代杰出的醫(yī)學家和養(yǎng)生專家，提出了“善養(yǎng)性”“治未病”“消未患”等養(yǎng)生理念。他在《孫思邈方書》中說道：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了。”寥寥數(shù)字，道出了簡單易行的養(yǎng)生道理。

口中言少

開口神氣散，舌動是非生。唾液與氣是人生命之本，如長久耗散，會導致傷神成疾。歷代道家與佛家均以安心靜坐、少言寡語，達到養(yǎng)精存神的目的。適當放慢語速說話，能收斂肺氣。此外，從養(yǎng)生角度來說，進食、走路、如廁、躺下時都不宜說話。

心中事少

老人不要每天心事重重，有點事就放在心里琢磨。遇事不妨“糊涂”一點，這樣不僅可少生氣，還能減少大量不必要的麻煩。麻煩少了，心情舒暢了，對身體自然有益處。很多老人經(jīng)常為兒女的事情煩惱，甚至經(jīng)常跟他們慪氣，不利于身心健康。兒女是父母的心頭寶，但放手的愛對兒女更重要。

腹中食少

飲食要節(jié)制，八成飽即可。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“飲食自倍，腸胃乃傷。”《養(yǎng)生三要》中也提到：“臟腑腸胃，常令寬舒有余地，則真氣得以流行而疾病少。”經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負荷過度，導致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會造成體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)富貴病。長期飽食還可能導致大腦早衰，甚至引起冠心病患者心絞痛發(fā)作，誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。偶爾一次進食過多的話，可喝一杯酸奶，幫助消食；此外，飯后吃一些木瓜也能緩解消化不良，還對胃潰瘍有一定療效。

自然睡少

“久臥傷氣”，如果我們過度貪圖安逸，缺乏活動，會引起人體氣血不暢，筋骨脆弱，臟腑功能減退。因此，老人要增加戶外活動，比如飯后散步、傍晚打太極，活動筋骨。而且如果能做到口中話少、心中事少、腹中食少，精氣神就不會消耗過多，也就不需用更多睡眠補充體力，道家所說的“精足不畏寒，氣足不思飯，神足不思眠”就是這個道理。最佳睡眠時間應控制在每日7~8個小時為宜。在保證睡眠質(zhì)量的前提下，還是不要太貪床為好。

作者李國東 中國醫(yī)療保健國際交流促進會中老年醫(yī)療保健分