很多糖寶都是吃完正餐，又饞零食，可是顧及到血糖情況，糖寶可不能隨意吃零食，但是嘴饞怎么辦呢？這三種零食可以安排上。

原味堅(jiān)果（GI值<55）

堅(jiān)果是適宜糖友吃的一種小零食，其本身就是一種純天然的食品，人工加工的步驟一般都較少，且油脂含量、糖分含量都比較低，因此對于需要控制體內(nèi)血糖濃度的糖寶來說比較適宜。

但是糖寶在選擇堅(jiān)果作為小零食的時(shí)候要盡量選擇一些油脂含量低于百分之五十的，比如開心果、腰果以及大杏仁等等，而核桃、夏威夷果以及榛子等油脂含量高的堅(jiān)果要盡量避免少吃或者是不吃。糖寶每日食用堅(jiān)果不要超過40g。

豆腐干（GI值為23）

豆腐干中含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高。

豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟。含有的多種礦物質(zhì)，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止糖寶因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松。糖寶每天吃30g即可。

一般建議糖友選擇黑麥或全麥餅干，與攝入白面餅干相比，粗糧餅干中含有大量的膳食纖維，可以延緩葡萄糖在人體內(nèi)的吸收，從而更有利于控制餐后血糖。一般吃50g為宜。

糖寶要注意零食應(yīng)在兩餐之間血糖較穩(wěn)的時(shí)候，最好是早上9：00-10：00和下午3：00-4：00。