相比于年輕人,中老年人更容易出現(xiàn)失眠、睡眠不足等情況。再加上生活節(jié)奏快,失眠問題越來越普遍。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查上發(fā)現(xiàn),全世界大約有27%左右的人會出現(xiàn)失眠。
有不少中老年人總是在凌晨3、4點鐘醒來,這是怎么回事呢?傳統(tǒng)的中醫(yī)上認(rèn)為,凌晨3、4點鐘正是肺部工作的階段,經(jīng)常在這個階段醒來,很可能是機(jī)體氣血不足導(dǎo)致的現(xiàn)象。
除了這種現(xiàn)象以外,氣血不足的人群還容易出現(xiàn)臉色差、精神狀態(tài)差、掉發(fā)嚴(yán)重、頭暈頭疼、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等現(xiàn)象。那氣血不足的人應(yīng)該如何調(diào)理呢?有3種辦法。
對于氣血不足的人群,首先可以調(diào)理的辦法是采用食療方式,無論是男性還是女性出現(xiàn)氣血不足,要額外補充上黃芪、西洋參、枸杞、紅棗、桂圓等食材。
在食療上,可以直接用來泡水喝,或者是當(dāng)成藥膳,如做成養(yǎng)生粥、養(yǎng)生湯等都是很好的做法。如果你近期氣血不足,且陰火旺盛,因上面食材多屬于大補食材,就要避免食用了。
可以選擇的是動物血、適量紅瘦肉(豬肉、牛肉、羊肉)、動物肝臟等,這些食材具有補鐵,給機(jī)體血紅蛋白提供原料,從而起到補充氣血的作用。
其中動物肝臟,大家要注意適量而宜,動物肝臟雖然營養(yǎng)價值高,屬于高蛋白食物,其中還有大量維生素A,但動物肝臟是動物積攢毒素的地方,為了避免食用大量維生素A,誘發(fā)食物中毒。
每次氣血不足的人群食用動物肝臟,不要超過100g,每月食用一次到兩次即可。
其次,氣血不足的人要保證充足的睡眠,即便是對于中老年人也是如此。對于中年人來說,每天睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)是7到8個小時。老年人至少睡6.5個小時,如果近期有失眠情況,要注意睡前的生活方式。
不要飲用大量咖啡、茶水、碳酸飲料、酒精飲品等等,不做劇烈運動,食用晚餐時間在睡前3個小時,讓身體好好休息,也是補中益氣的好辦法。
最后,氣血不足的原因可能是機(jī)體免疫力差,提高機(jī)體免疫力最好的做法就是每天適量運動,堅持每天運動不少于半個小時,持之以恒可增強(qiáng)體質(zhì),腸胃消化吸收好了,身體出現(xiàn)的問題就會慢慢好轉(zhuǎn)。