相比于年輕人，中老年人更容易出現(xiàn)失眠、睡眠不足等情況。再加上生活節(jié)奏快，失眠問題越來越普遍。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查上發(fā)現(xiàn)，全世界大約有27%左右的人會(huì)出現(xiàn)失眠。

有不少中老年人總是在凌晨3、4點(diǎn)鐘醒來，這是怎么回事呢？傳統(tǒng)的中醫(yī)上認(rèn)為，凌晨3、4點(diǎn)鐘正是肺部工作的階段，經(jīng)常在這個(gè)階段醒來，很可能是機(jī)體氣血不足導(dǎo)致的現(xiàn)象。

除了這種現(xiàn)象以外，氣血不足的人群還容易出現(xiàn)臉色差、精神狀態(tài)差、掉發(fā)嚴(yán)重、頭暈頭疼、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等現(xiàn)象。那氣血不足的人應(yīng)該如何調(diào)理呢？有3種辦法。

對(duì)于氣血不足的人群，首先可以調(diào)理的辦法是采用食療方式，無(wú)論是男性還是女性出現(xiàn)氣血不足，要額外補(bǔ)充上黃芪、西洋參、枸杞、紅棗、桂圓等食材。

在食療上，可以直接用來泡水喝，或者是當(dāng)成藥膳，如做成養(yǎng)生粥、養(yǎng)生湯等都是很好的做法。如果你近期氣血不足，且陰火旺盛，因上面食材多屬于大補(bǔ)食材，就要避免食用了。

可以選擇的是動(dòng)物血、適量紅瘦肉（豬肉、牛肉、羊肉）、動(dòng)物肝臟等，這些食材具有補(bǔ)鐵，給機(jī)體血紅蛋白提供原料，從而起到補(bǔ)充氣血的作用。

其中動(dòng)物肝臟，大家要注意適量而宜，動(dòng)物肝臟雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，屬于高蛋白食物，其中還有大量維生素A，但動(dòng)物肝臟是動(dòng)物積攢毒素的地方，為了避免食用大量維生素A，誘發(fā)食物中毒。

每次氣血不足的人群食用動(dòng)物肝臟，不要超過100g，每月食用一次到兩次即可。

其次，氣血不足的人要保證充足的睡眠，即便是對(duì)于中老年人也是如此。對(duì)于中年人來說，每天睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)是7到8個(gè)小時(shí)。老年人至少睡6.5個(gè)小時(shí)，如果近期有失眠情況，要注意睡前的生活方式。

不要飲用大量咖啡、茶水、碳酸飲料、酒精飲品等等，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，食用晚餐時(shí)間在睡前3個(gè)小時(shí)，讓身體好好休息，也是補(bǔ)中益氣的好辦法。

最后，氣血不足的原因可能是機(jī)體免疫力差，提高機(jī)體免疫力最好的做法就是每天適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)不少于半個(gè)小時(shí)，持之以恒可增強(qiáng)體質(zhì)，腸胃消化吸收好了，身體出現(xiàn)的問題就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。