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有研究指出,大多數(shù)人在46-55歲之間的這十年,是“生命的高危期”,大多數(shù)疾病在此階段爆發(fā),有的甚至還會(huì)危及生命!
既是高危期,我們就更應(yīng)該注重保養(yǎng),安全渡過(guò)此階段。
所以,46-55歲,也是養(yǎng)生的“黃金年齡”期,這十年保養(yǎng)好了,將來(lái)會(huì)更健康!
一、防三病:
1、防三高
眾所周知,三高,即高血壓,高血脂,高血糖。
人到46歲以后,工作壓力,生活壓力,父母壓力,子女壓力,來(lái)自不同方面的重壓,使得身體機(jī)能逐漸下滑,從而引發(fā)“三高問(wèn)題”。
建議:少鹽、少糖、少油膩;多吃新鮮果蔬,多喝白開(kāi)水;不做激烈運(yùn)動(dòng),保持良好心情。
2、防猝死
人一旦過(guò)了46歲,就應(yīng)注重心血管疾病的防范,尤其是有血管疾病家族史的人,和先天性心臟病或腦血管畸形的人。
另外,還要注意是否有隱性冠心病,和其他隱伏的慢性病,如果及時(shí)發(fā)現(xiàn),萬(wàn)不可拖延,否則很可能會(huì)引發(fā)猝死。
建議:定期體檢,做好防范工作,建立自己的健康檔案,更全面地了解自己的身體情況。
3、防癌癥
研究發(fā)現(xiàn),人們?cè)?0歲以前,癌癥的發(fā)病率相對(duì)較低;
到了46歲左右,發(fā)病率便迅速上升;同樣,癌癥的死亡率也是在46歲以后逐漸上升!
這個(gè)時(shí)期,一定要關(guān)注身體的異常情況,及時(shí)檢查并治療。
建議:盡量遠(yuǎn)離煙酒;控制體重;定期體檢;平衡心態(tài)。
二、戒三習(xí):
1、戒獨(dú)身
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,單身男人比已婚男人來(lái)說(shuō)更易短命。
尤其是過(guò)了40歲以后,依然單身的男性。
調(diào)查數(shù)據(jù),選取了七萬(wàn)名男女測(cè)試,結(jié)果發(fā)現(xiàn),40多歲還未婚男性,在50多歲以后,死亡率比已婚人士高60%左右;
而獨(dú)身的男性,也比已婚男性壽命要短。
2、戒久坐
研究顯示,長(zhǎng)期久坐不動(dòng),會(huì)增加人患心臟病、糖尿病甚至過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn),其危害堪比吸煙!
所以,要戒掉久坐的壞習(xí)慣,適當(dāng)站起身走動(dòng)一下。
3、戒貪食
人到中年,身體新陳代謝下降,胃腸蠕動(dòng)功能也在下降。
有些食物如油膩類,不容易被消化吸收,對(duì)腸胃會(huì)造成不同程度的損傷。
所以,日常飲食,要戒掉貪嘴的習(xí)慣, 少油膩,多清淡,多吃果蔬,做到飲食均衡才好。
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