眾所周知，大多數(shù)的老年人普遍都存在睡眠方面的問題，年齡越大，睡眠質(zhì)量也越差。在我們的生活中，有的老年人睡得淺，容易醒，醒后難以入睡；有的老年人睡眠時間短，白天又經(jīng)常打瞌睡等，老年人出現(xiàn)這些睡眠質(zhì)量差的問題是非常常見的，建議大家需要重視起來。

導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量差的原因有很多，一部分是因為老年人身體的各機能也慢慢下降，睡眠時間也比較短，所以大家普遍看到老年人是比較早醒的。還有的老年人因為一些疾病的原因?qū)е率撸热缯f褪黑素分泌減少、睡眠呼吸暫停綜合征、肥胖低通氣綜合癥、夜間低血氧綜合癥等。無論是什么原因，我們都需要及時的糾正，改善老年人的睡眠情況。

老年人要想有個好的睡眠，以下5點不容忽視！

1、保持睡眠環(huán)境的安靜

老年人睡眠一般比較淺，很容易被驚醒，一旦醒來就比較難入睡了，所以需要保持睡眠環(huán)境的安靜。此外睡眠時間建議保持室內(nèi)光線的昏暗，有助于褪黑素的分泌，幫助入睡；老年人在睡覺時，也需要注意控制好室內(nèi)的溫度，適宜的溫度也有助于良好的睡眠。

2、晚飯七分飽

對于老年人，晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，如果吃的過飽，睡覺時間消化系統(tǒng)還在辛苦的工作，則就會影響入睡。所以，老年人在飯后可以適當(dāng)?shù)淖咦撸瑤椭瑴p輕負(fù)擔(dān)，睡覺時有助于早點入睡。

3、適當(dāng)?shù)倪\動

很多老人因為腿腳不方便，害怕摔跤，都不怎么愛動，這對老年人的身體是非常不好的，也會影響晚上的睡眠。適宜的有氧運動能夠舒展身心，當(dāng)身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時可以多運動一下，可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。

4、減少午睡時間

老年人本身睡眠時間較短，如果午覺時間過長的話，反而不利于夜間的睡眠。建議有午睡習(xí)慣的老年人控制好時間，盡量不要超過60分鐘。如果白天午睡時間過長，晚上較精神的話，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助于鎮(zhèn)定安神的食物，幫助入睡。

5、避免過多攝取醒神食物/飲品

生活中有很多是有助于提神的飲品，比如說濃茶、咖啡、紅牛等，老年人建議遠離這些飲品。并且對于有吸煙史的老年人，建議及早戒煙，因為香煙也是有興奮神經(jīng)的作用，長期吸煙不利于睡眠。

老年人如果失眠質(zhì)量不好的話，可以看看上述5點，盡量做到。藥物助眠并非良策，時間久了容易產(chǎn)生依賴性，所以一般是不建議的。大家可以通過日常生活的一些措施改善，這也是有助于提高睡眠質(zhì)量的！

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