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          老年人睡眠質(zhì)量差?注意這5方面,幫你快快改善睡眠

          老年人睡眠質(zhì)量差?注意這5方面,幫你快快改善睡眠

          眾所周知,大多數(shù)的老年人普遍都存在睡眠方面的問題,年齡越大,睡眠質(zhì)量也越差。在我們的生活中,有的老年人睡得淺,容易醒,醒后難以入睡;有的老年人睡眠時間短,白天又經(jīng)常打瞌睡等,老年人出現(xiàn)這些睡眠質(zhì)量差的問題是非常常見的,建議大家需要重視起來。

          導致老年人睡眠質(zhì)量差的原因有很多,一部分是因為老年人身體的各機能也慢慢下降,睡眠時間也比較短,所以大家普遍看到老年人是比較早醒的。還有的老年人因為一些疾病的原因導致失眠,比如說褪黑素分泌減少、睡眠呼吸暫停綜合征、肥胖低通氣綜合癥、夜間低血氧綜合癥等。無論是什么原因,我們都需要及時的糾正,改善老年人的睡眠情況。

          老年人要想有個好的睡眠,以下5點不容忽視!

          1、保持睡眠環(huán)境的安靜

          老年人睡眠一般比較淺,很容易被驚醒,一旦醒來就比較難入睡了,所以需要保持睡眠環(huán)境的安靜。此外睡眠時間建議保持室內(nèi)光線的昏暗,有助于褪黑素的分泌,幫助入睡;老年人在睡覺時,也需要注意控制好室內(nèi)的溫度,適宜的溫度也有助于良好的睡眠。

          2、晚飯七分飽

          對于老年人,晚飯建議不要吃太多,保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔,如果吃的過飽,睡覺時間消化系統(tǒng)還在辛苦的工作,則就會影響入睡。所以,老年人在飯后可以適當?shù)淖咦撸瑤椭瑴p輕負擔,睡覺時有助于早點入睡。

          3、適當?shù)倪\動

          很多老人因為腿腳不方便,害怕摔跤,都不怎么愛動,這對老年人的身體是非常不好的,也會影響晚上的睡眠。適宜的有氧運動能夠舒展身心,當身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以老人們平時可以多運動一下,可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。

          4、減少午睡時間

          老年人本身睡眠時間較短,如果午覺時間過長的話,反而不利于夜間的睡眠。建議有午睡習慣的老年人控制好時間,盡量不要超過60分鐘。如果白天午睡時間過長,晚上較精神的話,建議可以在睡前喝杯熱牛奶,或者其它有助于鎮(zhèn)定安神的食物,幫助入睡。

          5、避免過多攝取醒神食物/飲品

          生活中有很多是有助于提神的飲品,比如說濃茶、咖啡、紅牛等,老年人建議遠離這些飲品。并且對于有吸煙史的老年人,建議及早戒煙,因為香煙也是有興奮神經(jīng)的作用,長期吸煙不利于睡眠。

          老年人如果失眠質(zhì)量不好的話,可以看看上述5點,盡量做到。藥物助眠并非良策,時間久了容易產(chǎn)生依賴性,所以一般是不建議的。大家可以通過日常生活的一些措施改善,這也是有助于提高睡眠質(zhì)量的!

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