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          萬物生長此時,皆清潔而明凈

          清明時節(jié),天清地明,天氣漸暖,是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。

          清明,不僅與掃墓習俗有關,還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

          清明時節(jié)

          天清地明

          天氣漸暖

          “萬物生長此時,皆清潔而明凈,故謂之清明”。

          清明三候

          一候桐始華

          桐,是指白桐花。意為清明來到,白桐花開,清芬怡人。春來萬物復蘇,到清明時節(jié),陽氣更盛,各種各樣的花競相開放。

          二候田鼠化為鵪

          鵪,是指鵪鶉類的小鳥。田鼠因烈陽之氣漸盛而躲回洞穴,喜愛陽氣的鳥兒則開始出來活動了。

          三候虹始見

          虹就是天上的彩虹,說明清明時節(jié)多雨,故而彩虹出現。

          清明養(yǎng)生攻略

          唐山市中醫(yī)醫(yī)院老年病科副主任于文亞介紹:清明起初只是節(jié)氣名稱,后逐漸與農歷三月的寒食節(jié)、上巳節(jié)交匯融合,成為“時年八節(jié)”中的清明節(jié)。清明節(jié)又叫“踏青節(jié)”,在仲春與暮春之交,不僅僅是祭祖掃墓、慎終追遠的感傷之日,還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。春夏養(yǎng)陽,清明時節(jié)自然界陽氣開始升發(fā),人體宜順時而養(yǎng),重在養(yǎng)陽。清明養(yǎng)生需從以下幾方面做起:

          衣,宜寬袍大袖。《黃帝內經?四氣調神大論》講,“春三月,被發(fā)緩形,以使志生,養(yǎng)生之道也。”“被發(fā)”就是指該生發(fā)時就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來,而隨其披散著的事情,以此適應生發(fā)之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束,放松腰帶,穿著寬松的衣服。只有這樣形體才能得以舒緩,陽氣才不致遏郁,內部臟器各種機能才能運轉正常。此外春天是主肝的季節(jié),肝對應顏色為青綠,春天衣著也應該向淺藍和綠這些有生機的顏色靠攏。

          食,宜食柔肝祛濕食物,省酸增甘。中醫(yī)學認為“春與肝相應”,清明時節(jié)應多吃“柔肝”的食物,飲食宜溫,清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。清明雨多濕氣較重,在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物,如白菜、蘿卜、芋頭等。清明正值肝陽上升時節(jié),故不宜進食竹筍、雞、海鮮,羊肉等“發(fā)物”。飲食還應“省酸增甘”,春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃,所以,春季飲食忌酸。

          住,宜夜臥早起。春天重在生發(fā),不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā),盡量做到晚睡早起。當然,這里說的晚睡,并不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對于冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨七至九點為辰時,胃經最旺,可以在此時起床并進食以養(yǎng)脾胃。

          行,宜多動少靜。清明自然界陽氣升發(fā),重在養(yǎng)陽,關鍵是要多“動”,切忌“靜”,不可閉門不出,更不可久坐久臥。不過需要注意的是,老人春練不要太早,應在太陽升起后。另外,外出踏青,“動”宜適度,勿要身體透支。

          于文亞主任提醒:俗話說“四月春風一把刀”。一不小心,容易傷人。中醫(yī)講“風者,萬病之始也”,風為陽邪,其性開泄。加之清明多雨,濕氣較重。在“風”和“濕”共同作用下,易引發(fā)肺系病(如感冒,肺炎),中風(如腦梗塞,腦出血),痹癥(如骨關節(jié)病,風濕性關節(jié)炎)等。所以清明時節(jié)要避風邪,防寒濕。應對風邪,只有一個字“捂”。當然春捂也非穿的越多越好,關鍵是要捂好幾個關鍵部位:第一要捂的是頭頸。“頭部為諸陽之會”,頭頸受風寒易至頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等癥;第二要捂的是腰腹。人的陽氣以腎為本,腎居于腰腹部,一旦有風寒侵入,腎中陽氣被困,易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。此外,女性還要注意捂好腳踝,“寒多腳下生”,女性更易受寒邪侵襲,不要過早換上單薄的裙裝,否則容易導致關節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。

          《黃帝內經素問遺篇?刺法論》講“正氣存內,邪不可干”,所謂正氣即自身的身體素質和抵抗力,此意為如果人自身抵抗力強就感受外邪,不容易生病,即使得病癥狀較輕也容易康復。特別是這次新冠疫情更是體現了自身抵抗力才是對抗疾病的關鍵。清明養(yǎng)生重在養(yǎng)陽即扶持自身正氣和抵抗力。所以,清明養(yǎng)好生,一年不生病。

          又是一年春草綠,又是一年清明時。

          這一天,我們低頭追思永逝的親人。

          這一天,我們抬頭邁向生機綻放的春天。(史愛華 于文亞)

          來源:唐山市中醫(yī)醫(yī)院

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