清明時節(jié)，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。

清明，不僅與掃墓習俗有關，還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

清明時節(jié)

天清地明

天氣漸暖

“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明”。

清明三候

一候桐始華

桐，是指白桐花。意為清明來到，白桐花開，清芬怡人。春來萬物復蘇，到清明時節(jié)，陽氣更盛，各種各樣的花競相開放。

二候田鼠化為鵪

鵪，是指鵪鶉類的小鳥。田鼠因烈陽之氣漸盛而躲回洞穴，喜愛陽氣的鳥兒則開始出來活動了。

三候虹始見

虹就是天上的彩虹，說明清明時節(jié)多雨，故而彩虹出現。

清明養(yǎng)生攻略

唐山市中醫(yī)醫(yī)院老年病科副主任于文亞介紹：清明起初只是節(jié)氣名稱，后逐漸與農歷三月的寒食節(jié)、上巳節(jié)交匯融合，成為“時年八節(jié)”中的清明節(jié)。清明節(jié)又叫“踏青節(jié)”，在仲春與暮春之交，不僅僅是祭祖掃墓、慎終追遠的感傷之日，還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。春夏養(yǎng)陽，清明時節(jié)自然界陽氣開始升發(fā)，人體宜順時而養(yǎng)，重在養(yǎng)陽。清明養(yǎng)生需從以下幾方面做起：

衣，宜寬袍大袖。《黃帝內經?四氣調神大論》講，“春三月，被發(fā)緩形，以使志生，養(yǎng)生之道也。”“被發(fā)”就是指該生發(fā)時就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應生發(fā)之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束，放松腰帶，穿著寬松的衣服。只有這樣形體才能得以舒緩，陽氣才不致遏郁，內部臟器各種機能才能運轉正常。此外春天是主肝的季節(jié)，肝對應顏色為青綠，春天衣著也應該向淺藍和綠這些有生機的顏色靠攏。

食，宜食柔肝祛濕食物，省酸增甘。中醫(yī)學認為“春與肝相應”，清明時節(jié)應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、雞、海鮮，羊肉等“發(fā)物”。飲食還應“省酸增甘”，春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。

住，宜夜臥早起。春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā)，盡量做到晚睡早起。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨七至九點為辰時，胃經最旺，可以在此時起床并進食以養(yǎng)脾胃。

行，宜多動少靜。清明自然界陽氣升發(fā)，重在養(yǎng)陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可久坐久臥。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起后。另外，外出踏青，“動”宜適度，勿要身體透支。

于文亞主任提醒：俗話說“四月春風一把刀”。一不小心，容易傷人。中醫(yī)講“風者，萬病之始也”，風為陽邪，其性開泄。加之清明多雨，濕氣較重。在“風”和“濕”共同作用下，易引發(fā)肺系病（如感冒，肺炎），中風（如腦梗塞，腦出血），痹癥（如骨關節(jié)病，風濕性關節(jié)炎）等。所以清明時節(jié)要避風邪，防寒濕。應對風邪，只有一個字“捂”。當然春捂也非穿的越多越好，關鍵是要捂好幾個關鍵部位：第一要捂的是頭頸。“頭部為諸陽之會”，頭頸受風寒易至頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等癥；第二要捂的是腰腹。人的陽氣以腎為本，腎居于腰腹部，一旦有風寒侵入，腎中陽氣被困，易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。此外，女性還要注意捂好腳踝，“寒多腳下生”，女性更易受寒邪侵襲，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導致關節(jié)炎、婦科疾病等健康問題。

《黃帝內經素問遺篇?刺法論》講“正氣存內，邪不可干”，所謂正氣即自身的身體素質和抵抗力，此意為如果人自身抵抗力強就感受外邪，不容易生病，即使得病癥狀較輕也容易康復。特別是這次新冠疫情更是體現了自身抵抗力才是對抗疾病的關鍵。清明養(yǎng)生重在養(yǎng)陽即扶持自身正氣和抵抗力。所以，清明養(yǎng)好生，一年不生病。

又是一年春草綠，又是一年清明時。

這一天，我們低頭追思永逝的親人。

這一天，我們抬頭邁向生機綻放的春天。（史愛華 于文亞）

來源：唐山市中醫(yī)醫(yī)院

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