在《別再無知了：一天最佳剪發(fā)時間11-17點是很有講究的》已經(jīng)講解了頭發(fā)的結構，以及它與毛囊、頭皮、頭部和人體的關系，所以在這里不再重復講解，我們直接探討：如何通過頭發(fā)表面問題進行調(diào)整自己的飲食結構。

頭發(fā)基礎表面問題

頭發(fā)各種問題在《懂得頭皮護理，皮膚才會更好》有簡述了，頭發(fā)是通過毛囊把人體相關元素組合而成的，對毛囊、頭皮、頭部以及身體進行相互作用，在這里挑選基礎表面的問題：油膩、脫落、變色、疏密等四個方面來進行探討。

通過頭發(fā)油膩問題來調(diào)整飲食

如果頭皮油，頭發(fā)不油，頭發(fā)皮質(zhì)層纖維類物質(zhì)少，不容易吸附和導出皮脂腺分泌物質(zhì)，這種情況下，需要少攝入脂肪類食物，多攝入纖維類食物；頭皮不油，頭發(fā)油，頭發(fā)皮質(zhì)層保濕因子、纖維類物質(zhì)多，容易吸附和導出皮脂腺分泌物質(zhì)，這種情況下，需要正常攝入脂肪類食物，少攝入纖維類食物；如果頭皮油，頭發(fā)也油，說明皮脂腺分泌過旺，需要少攝入脂肪類食物，多攝入纖維類食物，不食刺激性食物（可多喝茶），同時需要養(yǎng)療皮脂腺。

通過頭發(fā)脫發(fā)問題來調(diào)整飲食

如果頭皮油，頭發(fā)脫落，毛囊功能下降，會導致毛囊死亡，除了進行養(yǎng)療毛囊外，需要多攝入利于毛囊的食物，如海帶、木耳、黑芝麻等；如果頭皮干，頭發(fā)脫落，頭皮功能下降，會導致頭皮組織破壞，除了進行養(yǎng)療頭皮外，需要多攝入利于頭皮的食物，如維生素、鈣元素等；如果頭皮不油不干，頭發(fā)脫落，毛囊可能進入死亡期，需要進行激活養(yǎng)療外，需要攝入利于血氣（肝腎）的食物，如枸杞、紅棗等。

通過頭發(fā)變色問題來調(diào)整飲食

如果頭發(fā)變色主要是毛囊吸收銅微量元素能力下降（特別是銅元素），或者血液里缺少微量元素（特別是銅元素），因此需要多攝入含微量元素多的食物，例如堅果類、粗糧類、豆類、水果、動物肝腎、貝類等。

通過頭發(fā)疏密問題來調(diào)整飲食

如果頭發(fā)稀少主要是毛囊休眠或者死亡，導致這種現(xiàn)象有營養(yǎng)不夠、體質(zhì)弱等，除了進行毛囊頭皮保養(yǎng)外，還需要鍛煉身體（加強體質(zhì)），也需要多攝入利于毛囊的食物，例如蛋黃、豬肝、海帶、木耳、菠菜、豆類、茄子、西紅柿、冬瓜、蘋果等。

綜上所述，當頭發(fā)出現(xiàn)問題時，我們可以先通過這些簡單的方法進行判斷后，并通過有效的飲食進行調(diào)理，若通過1-3個月調(diào)理沒有改善，則需要重視起來，去專業(yè)的頭部養(yǎng)生養(yǎng)發(fā)機構進行咨詢，或者到門診部進行咨詢診斷，進行有效的養(yǎng)療、治療，使期恢復正常。其實只要我們平時注意飲食均衡，一般情況下只要保持微量元素、維生素、蛋白質(zhì)等物質(zhì)平衡，就可以減少頭發(fā)問題，甚至不會發(fā)生。