最近，大家對健康的關(guān)注又上升了一個高度，各種各樣的健康建議也在朋友圈、家庭群里刷屏。

但其中有一些健康建議并不那么科學(xué)，甚至還可能有害健康。

? 炸雞、方便面是垃圾食品，絕對不能吃？沒必要！很多人會把炸雞、方便面等稱為「垃圾食品」，生怕吃了以后損害健康。其實(shí)，只要能為人體提供某些營養(yǎng)成分，沒有有毒有害成分，那么這種食物就是有價值的。

炸雞、方便面雖然營養(yǎng)可能并不全面，但是也含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，這可統(tǒng)統(tǒng)都是人體需要的營養(yǎng)成分啊！被叫了這么多年「垃圾食品」可太冤了。

有人說那炸雞熱量高、方便面調(diào)料中鹽太多、口味重啊。那你可以降低吃這些的頻率，或者可以選擇少放點(diǎn)調(diào)料嘛～

所以沒有什么「垃圾食品」，只有「垃圾吃法」。偶爾吃，不過量、不迷戀、不恐慌、不詆毀，就不必過多擔(dān)心。

? 運(yùn)動鍛煉時「疼」才說明有效果？

總有那么些人，膝蓋疼的時候，偏要去練習(xí)蹲、練習(xí)跪、練習(xí)爬山；肩膀痛的時候非要去甩肩膀、吊單杠，忍著腰痛做各種彎腰扭腰，好像把自己弄得越疼鍛煉效果就越好。

實(shí)際上，這些觀念是錯誤的。

疼痛，是身體給我們發(fā)出警示和求救信號，它告訴我們，這個動作對于目前的自己來說，難以承受。

我們正確的做法應(yīng)該是降低運(yùn)動強(qiáng)度，改變運(yùn)動方式。循序漸進(jìn)、量力而行、甚至休息，這個時候再反其道行之，越痛越要練，很有可能會造成運(yùn)動損傷。

當(dāng)然，還有一種因為運(yùn)動產(chǎn)生的疼痛叫延遲性肌肉酸痛，這種疼痛一般 48 小時內(nèi)達(dá)到疼痛高峰，休息 3～7 天后會明顯改善，不用過于擔(dān)心。

另外，科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充也很有必要。運(yùn)動過后，身體冷卻下來，喝一杯牛奶或者酸奶，既能補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)鈣呢。

? 排宿便、清腸毒，給身體減壓？

一方面，健康人的體內(nèi)沒有什么「毒素」。正常的生理代謝作用就能把血液里的代謝廢物排出體外。

另一方面，醫(yī)學(xué)上更是壓根就沒有「宿便」這個概念。從食物變成大便，大概需要 30 小時的時間，今天晚上吃的東西，正常情況下，要到后天早晨才會排出來。

對于大部分的正常人來講，只要有良好的排便習(xí)慣，沒有因為排便問題影響生活質(zhì)量，真不用去吃所謂的能排毒的產(chǎn)品，更不用去洗腸，搞不好還會擾亂腸道正常菌群。要知道，人體 70% 左右的免疫細(xì)胞都集中在腸道內(nèi)，腸道健康狀況影響著我們的消化吸收和免疫功能。不過，確實(shí)有很多人常被便秘困擾，小編給大家 3 個實(shí)用的小 Tips ：

1.多吃多喝。多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果、粗糧、菌菇類，多喝水。

2.多運(yùn)動。散步、快走、跑步……形式不限，重要的是堅持。

3.手的魔力轉(zhuǎn)圈圈。雙手掌在臍周施以適當(dāng)力度，順時針方向按摩腹部，有助于幫助腸道蠕動哦。

當(dāng)然，你也可以適當(dāng)喝點(diǎn)富含益生菌的益生菌酸奶，享受美味的同時，腸道也舒暢。

沒想到，我們常常聽到的這三個健康建議竟然都是偽命題，在追求健康的道路上，真的是要擦亮眼睛，明白是非了。