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          「排宿便,清腸道」是偽命題?3個常見「健康建議」竟然是錯的

          最近,大家對健康的關(guān)注又上升了一個高度,各種各樣的健康建議也在朋友圈、家庭群里刷屏。

          但其中有一些健康建議并不那么科學(xué),甚至還可能有害健康。

          ? 炸雞、方便面是垃圾食品,絕對不能吃?沒必要!很多人會把炸雞、方便面等稱為「垃圾食品」,生怕吃了以后損害健康。其實(shí),只要能為人體提供某些營養(yǎng)成分,沒有有毒有害成分,那么這種食物就是有價值的。

          炸雞、方便面雖然營養(yǎng)可能并不全面,但是也含有豐富的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),這可統(tǒng)統(tǒng)都是人體需要的營養(yǎng)成分啊!被叫了這么多年「垃圾食品」可太冤了。

          有人說那炸雞熱量高、方便面調(diào)料中鹽太多、口味重啊。那你可以降低吃這些的頻率,或者可以選擇少放點(diǎn)調(diào)料嘛~

          所以沒有什么「垃圾食品」,只有「垃圾吃法」。偶爾吃,不過量、不迷戀、不恐慌、不詆毀,就不必過多擔(dān)心。

          「排宿便,清腸道」是偽命題?3個常見「健康建議」竟然是錯的

          ? 運(yùn)動鍛煉時「疼」才說明有效果?

          總有那么些人,膝蓋疼的時候,偏要去練習(xí)蹲、練習(xí)跪、練習(xí)爬山;肩膀痛的時候非要去甩肩膀、吊單杠,忍著腰痛做各種彎腰扭腰,好像把自己弄得越疼鍛煉效果就越好。

          實(shí)際上,這些觀念是錯誤的。

          疼痛,是身體給我們發(fā)出警示和求救信號,它告訴我們,這個動作對于目前的自己來說,難以承受。

          我們正確的做法應(yīng)該是降低運(yùn)動強(qiáng)度,改變運(yùn)動方式。循序漸進(jìn)、量力而行、甚至休息,這個時候再反其道行之,越痛越要練,很有可能會造成運(yùn)動損傷。

          當(dāng)然,還有一種因為運(yùn)動產(chǎn)生的疼痛叫延遲性肌肉酸痛,這種疼痛一般 48 小時內(nèi)達(dá)到疼痛高峰,休息 3~7 天后會明顯改善,不用過于擔(dān)心。

          另外,科學(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)充也很有必要。運(yùn)動過后,身體冷卻下來,喝一杯牛奶或者酸奶,既能補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì),還能補(bǔ)鈣呢。

          「排宿便,清腸道」是偽命題?3個常見「健康建議」竟然是錯的

          ? 排宿便、清腸毒,給身體減壓?

          一方面,健康人的體內(nèi)沒有什么「毒素」。正常的生理代謝作用就能把血液里的代謝廢物排出體外。

          另一方面,醫(yī)學(xué)上更是壓根就沒有「宿便」這個概念。從食物變成大便,大概需要 30 小時的時間,今天晚上吃的東西,正常情況下,要到后天早晨才會排出來。

          對于大部分的正常人來講,只要有良好的排便習(xí)慣,沒有因為排便問題影響生活質(zhì)量,真不用去吃所謂的能排毒的產(chǎn)品,更不用去洗腸,搞不好還會擾亂腸道正常菌群。要知道,人體 70% 左右的免疫細(xì)胞都集中在腸道內(nèi),腸道健康狀況影響著我們的消化吸收和免疫功能。不過,確實(shí)有很多人常被便秘困擾,小編給大家 3 個實(shí)用的小 Tips :

          1.多吃多喝。多吃高纖維食物,比如蔬菜、水果、粗糧、菌菇類,多喝水。

          2.多運(yùn)動。散步、快走、跑步……形式不限,重要的是堅持。

          3.手的魔力轉(zhuǎn)圈圈。雙手掌在臍周施以適當(dāng)力度,順時針方向按摩腹部,有助于幫助腸道蠕動哦。

          當(dāng)然,你也可以適當(dāng)喝點(diǎn)富含益生菌的益生菌酸奶,享受美味的同時,腸道也舒暢。

          「排宿便,清腸道」是偽命題?3個常見「健康建議」竟然是錯的

          沒想到,我們常常聽到的這三個健康建議竟然都是偽命題,在追求健康的道路上,真的是要擦亮眼睛,明白是非了。

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