在生活中，有不少人存在便秘的困擾，總是難以排便，或者是排便很痛苦，給生活帶來不少煩惱。凡事皆有因果，研究表明，便秘與諸多因素相關(guān)，總是被便秘盯上，多半是有一些不良的生活習(xí)慣影響。那么，哪些習(xí)慣會導(dǎo)致便秘呢？又該如何緩解呢？

一、哪些習(xí)慣會導(dǎo)致便秘呢？

1、吃太多精細(xì)食物

精細(xì)食物雖然容易消化，適合消化功能差的人群進食。但是，這些食物中，膳食纖維過少，就容易導(dǎo)致腸道蠕動能力變差，易導(dǎo)致便秘。

2、缺乏運動鍛煉

有的人運動量太少，寧愿躺著坐著，也不愿意動一下。這樣就很容易使得脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致腹部肌肉力量減弱，影響了直腸及肛門的功能力量。而腸胃蠕動削弱，就容易引發(fā)便秘。

3、排便習(xí)慣不好

很多人常常憋著忍著大便，不適時排便。邊看報紙書籍邊排便，以及排便的時候看手機，導(dǎo)致大便時間拖延，就會使得排便反射減弱，導(dǎo)致便秘。最好將排便時間控制在5分鐘以內(nèi)，這樣才是最合適的。

4、喝水太少

生活中，很多人不習(xí)慣多喝水，而是要等到口很渴的時候才想到補充水分，這樣的做法其實不太健康。因為當(dāng)人感覺到渴的時候，表示身體缺水，這會導(dǎo)致小腸對糞便中的水分進行重吸收，導(dǎo)致大便干燥。

二、如何讓大便變得通暢？

1、多喝水，補充水分

水可以加速體內(nèi)的新陳代謝，可以促進食物的消化吸收。正常的排便需要大量的水分參與工作。如果身體缺水的情況下，容易導(dǎo)致糞便干結(jié)，從而便秘。

2、多吃一些通便的食物

可以多吃一些果蔬和粗糧，這些食物里面往往含有大量水分和纖維素，對腸胃蠕動很有幫助。水果中，我們可以選擇蘋果、香蕉、梨等。蔬菜可以選擇西紅柿，蘆筍，土豆等。粗糧食品中，紅薯、小米、玉米等富含粗纖維，能夠促進腸道蠕動，緩解排便困難的問題。

3、少熬夜，多運動，多放松精神

現(xiàn)在人們的生活和工作上的壓力都非常大，長時間的忙碌運轉(zhuǎn)，很容易讓自己陷入壓抑的情緒中。因此，可以通過適當(dāng)?shù)剡\動去放松心情，減緩壓力，有利于神經(jīng)系統(tǒng)對身體的調(diào)節(jié)能力。熬夜很容易使得身體疲乏，精神萎靡，腸胃蠕動能力減弱，也會容易便秘。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團##清風(fēng)計劃#