首先，說紅薯。

紅薯的升糖指數GI是77.0，GL是13.3.屬于高GI,中GL食物。

對于屬于高GL的食物，能吃一點，但營養(yǎng)師不推薦糖尿人食用。處于高血糖及瀕臨值的朋友也不建議吃了。嘻嘻，文章到這里可以結束了。不過，這么字太少會被退回來的。

手繪：Ceci Long

那就再說一說為什么吃紅薯對于糖尿病爭議這么大。

紅薯富含好的碳水化合物及膳食纖維。本身對于沒有在用藥的人群來說，是優(yōu)質的食物。

膳食纖維幫助促進排便，紅薯中的營養(yǎng)有助于保護視力。再加上紅薯這個食物本身就是優(yōu)秀的保健食物，對于常人是極力推薦的。但不會推薦糖尿人，糖尿病的主食類營養(yǎng)師會更推薦蓮子，藜麥，玉米這類。畢竟，玉米GI55,GL11.9,但是注意是新鮮玉米顆粒，不是玉米粉加工類產品了。

糖尿病適合粗糙的食物。推薦糖友都用這個GI,GL工具選擇食物。而對于沒有患糖尿病的朋友，營養(yǎng)師推薦過了35歲以后，一定要準備個血糖儀，定期測量下血糖，餐后2小時瀕臨7.8數值附近的時候，就要注意飲食了，你可以能是高血糖狀態(tài)了。因為后期如果不注意，血糖一直長下去，一旦被診斷得了糖尿病，就是吃一輩子藥了，而且壽命及生活質量也會大打折扣。

因為你去百度糖尿病的癥狀是多尿口渴什么的，那是得病了的樣子，是要吃藥了的樣子。而往往很多人的真實高血糖的狀態(tài)可能是沒有狀態(tài)，沒有明顯特征，可能是頭暈，可能是睡眠不好，可能是腰圍很大。可能是經常感覺餓，吃不飽。因此，定期測量極力推薦普任何想要預防糖尿病的人群。

因為一旦病了，你要承受的東西會更加不容易。

而對于糖尿病患者來說，可以做的事情也很簡單的，比如，食物盡量不要趁熱吃，放溫一段時間吃。進食速度，平常吃一口的速度，你拉長時間，做3口的速度慢慢吃，這樣的習慣養(yǎng)成了，你的血糖也會慢慢優(yōu)秀起來的。

營養(yǎng)師推薦糖尿病人選用其他的食物等量替代，比如菠菜，西蘭花綠葉蔬菜這一些食物同樣膳食纖維豐富，而且GI小于55，GL小于10，屬于低區(qū)升糖指數食物，可以放心食用。注意烹飪方式，少加點調料。

紅薯的營養(yǎng)成分在于優(yōu)質的膳食纖維，是個非常好的保健食物，那么，他適合哪些人群呢？因為富含膳食纖維，因此飽腹感比較好。適合腸道便秘人群，減肥人群可以適量攝取，主要是替代主食的部分。因為我們吃的精細米面大部分的麥麩成分，維生素成分被加工處理掉了，紅薯這類天然營養(yǎng)的食材是真心可貴。

健康人用紅薯替代部分米飯，可以一定程度預防高血糖趨勢及糖尿病發(fā)生。而真正確診之后的糖尿病人群不建議吃高GI區(qū)食物了，并不是因為高GI的食物不營養(yǎng)，只是不合適。這個時候，應該選擇中，低區(qū)的食物，并且良好的進行飲食搭配，將血糖控制平穩(wěn)，是當務之急。堅持規(guī)律測量血糖，調整飲食結構，力爭一步步將血糖先達到平穩(wěn)，再一步步降下來。

而血糖控制平穩(wěn)的人群，如果想吃紅薯，可以嘗試將紅薯加入主食，但是注意少量加入，并且多測血糖，其實相比大米來說，紅薯的GI還是比大米低的，因此，也不要過分的對食物恐懼，不推薦蜜月期，及高血糖期血糖不穩(wěn)定期的朋友。后期文章會繼續(xù)更新，推出一些適合糖尿病的食物。之后也會寫一些糖尿病相關預防及輔助緩解并發(fā)癥的飲食，大家有需要可以繼續(xù)關注。

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