鈣是機(jī)體重要礦物質(zhì)之一，從人體所需的各種礦物質(zhì)含量來看，鈣是含量最多的，有將近99%都存在于骨骼、牙齒中，剩下的鈣幾乎都在軟組織當(dāng)中，是我們不能忽視的營(yíng)養(yǎng)成分。

好消息是，近幾年補(bǔ)鈣的觀念深入人心，人們開始從膳食中補(bǔ)鈣，可有些中年老人存在著補(bǔ)鈣誤區(qū)，他們普遍認(rèn)為上了歲數(shù)就應(yīng)該每天服用鈣片，補(bǔ)鈣越多身體就會(huì)越強(qiáng)壯。

我們先來看看身體缺鈣的表現(xiàn)，在容易缺鈣的高發(fā)群體中，如絕經(jīng)女性隨著體內(nèi)雌激素水平下降、鈣成分流失，不僅容易出現(xiàn)潮熱、失眠、多汗、心煩易怒，還會(huì)導(dǎo)致腿腳抽筋、骨骼變化等缺鈣表現(xiàn)。

還有50歲以上的老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的鈣流失，且體內(nèi)甲狀腺旁激素代謝增高，血液鈣成分需求量變大，長(zhǎng)期存在供不應(yīng)求的現(xiàn)象，或早或晚就容易出現(xiàn)骨骼健康問題。

一旦兒童缺鈣危害也不小，嚴(yán)重情況下會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、增加佝僂病的發(fā)生概率。還有調(diào)查顯示，無論是兒童缺鈣還是成年人缺鈣，還容易誘發(fā)齲齒。即便是這樣，補(bǔ)鈣的最佳方式也不是服用鈣片，鈣片鈣濃度高，加上食物中進(jìn)食的鈣，很容易超出健康標(biāo)準(zhǔn)。

根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議不同年齡補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)：18~50歲成年人，除孕婦以外，每天成年人需要攝入800mg的鈣；50歲以上成年人、哺乳媽媽、孕婦，每天需要攝入1000mg的鈣，而每人每天可耐受鈣最高攝入量為2000mg。

一旦鈣攝入過多，反而容易影響機(jī)體對(duì)礦物質(zhì)的吸收，如鐵、鋅等，嚴(yán)重情況下還有可能增加高鈣血癥的發(fā)生概率，從而威脅身體健康。所以，大家可以理解為補(bǔ)鈣并不是越多越好，滿足健康需求即可。

日常補(bǔ)鈣上，無需服用鈣片。從膳食中攝入就能滿足機(jī)體需求，如奶類、豆制品、深綠色蔬菜，其中奶類就可以占到補(bǔ)鈣需求的一半。

除此以外，生活中還有天然鈣片，這里所指的是曬太陽，曬太陽可以促進(jìn)機(jī)體吸收維生素D，在春季天氣明媚，一般上午8到10點(diǎn)，下午3點(diǎn)左右，在戶外散步30分鐘，可幫助人們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充維生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收、利用。

如果你平時(shí)補(bǔ)鈣充足，但還有缺鈣表現(xiàn)，要注意是否是鉀、維生素C、維生素K或是鎂補(bǔ)充不足，營(yíng)養(yǎng)攝入均衡則有利于最終的骨骼健康。

各位朋友，你認(rèn)為補(bǔ)鈣有必要吃鈣片嗎？不妨在下方評(píng)論中留言，說說你的看法。