高血壓保持適度運動，能促進心腦血管代謝，維持血管彈性和韌性，同時也能穩(wěn)定血壓。高血壓要選擇適合自己的運動，推薦這幾款。

適合高血壓的運動有哪些？

1、慢跑

慢跑和散步比起來運動量大，適合輕度高血壓者。堅持慢跑能讓血壓平穩(wěn)下降，保持脈搏平穩(wěn)，同時也能增強消化系統功能，減輕高血壓癥狀。慢跑時采取循序漸進原則，每次在15~30分鐘左右，控制好速度，不能快跑。

2、游泳

游泳屬于很好的有氧運動，能讓全身得到鍛煉。每天游泳30分鐘能改善血液循環(huán)，促進胃腸道消化，同時也能改善各個器官和系統功能。堅持游泳能舒緩血管，幫助降低血壓。

3、散步

最適合高血壓的運動方式是散步，散步時通過肌肉收縮和舒張能給血管良性刺激，改善全身血液循環(huán)，增強血管彈性，維持冠狀動脈血液流通，幫助降低血壓。另外散步運動量適中且安全系數高。

4、打太極拳

太極的動作柔和，能讓全身肌肉和血管放松，促進血壓下降。打太極拳時需思想集中，排除一切雜念，能消除緊張情緒對大腦帶來的刺激。另外打太極拳也能維持身體平衡性和協調性，改善高血壓動作失衡問題。

5、爬行運動

爬行時大部分血液和心臟在同一水平位置，能減輕心血管系統工作量，加快血液循環(huán)，幫助降低血壓，能輔助治療腦供血不足、冠心病和高血壓等。剛開始爬行時要掌握好運動量，先爬行兩分鐘，當手腳配合熟練后，再增加運動量。每天堅持爬七到八分鐘左右即可，爬行時注意速度，頭抬得不能太高。

6、搖扇子運動

搖扇子時上肢肌肉能有節(jié)律的運動，可直接作用于大腦皮層和皮下血管運動中樞，調節(jié)大腦皮層興奮和抑制過程，能降低毛細血管和小動脈張力，同時也能減少外周血管阻力，促進血壓下降。另外搖扇子運動也能擴張骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善局部微循環(huán)，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮不安感。

溫馨提示：

高血壓可以選擇以上運動來穩(wěn)定血壓，運動前熱身過程如活動腰部、髖關節(jié)和腿部。運動結束后不能馬上停止，需降低運動頻率和速度，緩慢結束運動。運動結束后也要做生產活動和放松練習15分鐘左右。#把健康帶回家#