"失眠"這個詞大家都不陌生，人們在緊張的工作中難免有時候會陷入焦慮，從而夜不能寐。年輕人身體素質(zhì)好，偶爾失眠也覺得無所謂，只要白天補回來就好了，但老年人的失眠就沒那么簡單了。
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老年人正常的睡眠時間
對于六十歲以上的老年人，他們一天的睡眠時間以七個小時左右為宜。所以老年人應(yīng)該在晚上九點到十點這個時間睡覺，早晨五六點起床。根據(jù)調(diào)查顯示，如果老年人的睡眠時間長期少于七個小時，就會導(dǎo)致注意力變差，容易出現(xiàn)老年癡呆，從而也會增加早亡的風(fēng)險。但是晚上睡眠時間也不能太長，睡眠時間過長又會導(dǎo)致老年人的血液速度減慢，從而很可能會導(dǎo)致老年人血管內(nèi)形成血栓，因此會增加老年人患各種心腦血管疾病的風(fēng)險。
老年人的午間休息時間也很重要，午休時間最好控制在半個小時之內(nèi)，午睡時間太長會使人體免疫力降低，對血壓也會有一定影響。
有很多老年人反應(yīng)，年紀(jì)越大，睡眠質(zhì)量越不好，越容易失眠。老人總是因為失眠而煩惱，還會容易引起老年抑郁癥。
老年人失眠的因素有哪些？
1、全身性疾病或者大腦器質(zhì)性的疾病
隨著年齡增長自身免疫力以及抵抗力會下降，容易出現(xiàn)全身性的疾病，比如精神病糖尿病冠心病等，這樣會影響到睡眠質(zhì)量。另外年齡越老，腦動脈硬化的程度就會越來越嚴(yán)重，同時也可能會伴隨著腦梗塞、高血壓以及老年癡呆癥等，當(dāng)患上這些疾病時會減少大腦部的血液流通，從而引起腦代謝發(fā)生失常，引起失眠。
2、精神類疾病或者生理因素
老年抑郁癥也會引起失眠，一般抑郁癥會伴隨著心慌意亂、失眠以及大便不通暢。年齡越老，睡眠障礙就會表現(xiàn)的越來越嚴(yán)重，會讓患者出現(xiàn)淺睡眠、總是早醒以及做噩夢等。另外，老年人新陳代謝速度減慢，神經(jīng)細胞減少，從而引起睡眠障礙。
3、夜尿增多以及藥物因素
到了老年時期腎氣虧虛不足，膀胱氣化無力，從而引起小便次數(shù)增多。另外，長時間處于嘈雜的環(huán)境中也會讓人們難以入睡。除此之外，一部分老年人習(xí)慣使用保健類的產(chǎn)品，這樣會導(dǎo)致大腦的興奮性。
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失眠了怎么辦？
1、加強體育鍛煉
患有嚴(yán)重失眠癥的老年人早上可以做一些運動，加強體育鍛煉，有利于晚上睡眠。例如太極、慢跑等，不僅可以增強身體，還可以使心情愉快，一旦心情放松，晚上更容易入睡。可參考往期內(nèi)容《居家鍛煉要科學(xué)| 今天你運動了嗎？》
2、有規(guī)律的休息時間
如果老人不能早點入睡，可以先和家人聊聊天，看電視，等一會兒再睡覺，然后形成一個規(guī)律的睡眠時間。這樣，就可以形成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也可以更好的入睡，至少睡得更安穩(wěn)。老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
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3、合理的飲食
棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠有舒緩抑郁、安寧的功效，壽烏、桑樹有滋肝滋腎的功效，可治療抑郁、失眠、健忘等病癥。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議臥室選擇遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。在睡覺的時候調(diào)整枕頭到一個頸椎最為放松的高度，還可以戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境。
5、睡前很重要
老年人晚飯后不要飲濃茶或吸煙，睡前不宜過度飲水，晚餐不宜過飽，睡前要避免精神緊張和劇烈運動。然后用溫水泡腳，這樣會有利于睡眠。如果發(fā)現(xiàn)已過了半個小時仍未入睡，則干脆坐起來，按摩一下雙耳、腳底。
6、喝一杯熱牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜劑。熱飲是一種很好的放松身體的習(xí)慣，就像一天結(jié)束時的獎勵。
牛奶含有兩種催眠物質(zhì)。其中之一是L-Tryptophan（色氨酸），一種促進睡眠血清素合成的原料。色氨酸是人體八個必需氨基酸之一。它不僅抑制了大腦的興奮，而且還具有使人感到疲倦的作用。另一種是調(diào)節(jié)身體生理功能的肽。有幾種"阿片肽"可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)或外圍阿片肽受體結(jié)合，發(fā)揮阿片類麻醉和鎮(zhèn)痛作用。整個身體產(chǎn)生一種舒適感。它有助于睡眠和緩解疲勞，但不會使人上癮。
牛奶對弱體和神經(jīng)衰弱患者的催眠作用尤為明顯。因此，你可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。
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溫馨提示
老年人要做好自我情緒上的調(diào)節(jié)，不能大喜大悲，也不能讓情緒過于波動，睡覺前不要回想一些不愉快的事情，保持順其自然的態(tài)度，自然能安眠長壽。
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