呼吸調(diào)整

美國(guó)哈佛安德魯·韋爾博士研究了一種調(diào)節(jié)氣息的方法“478呼吸法”，可以幫助人們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

具體的方法是這樣的：第一步，張大嘴呼氣；第二步用鼻子輕輕吸氣，默數(shù)4秒；第三步，屏住呼吸7秒；第四步，再用嘴呼氣8秒，然后重復(fù)這幾個(gè)呼吸動(dòng)作，連續(xù)三次。每天可以練習(xí)兩次，6-8個(gè)星期以后就可以比較好地掌握了。

這種呼吸法是通過(guò)重復(fù)的呼吸動(dòng)作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助于放松身心，緩解壓力，讓人更易入睡。開(kāi)始不太習(xí)慣，呼氣沒(méi)有8秒也沒(méi)關(guān)系，盡量呼出所有氣再做下一組，不要過(guò)于專注于數(shù)數(shù)，否則會(huì)令意識(shí)更清醒。

關(guān)鍵是要放松，呼吸自然，憋氣自然，大概知道秒數(shù)時(shí)長(zhǎng)，不用刻意的去數(shù)，不用去想，呼吸盡量緩慢、柔和、深長(zhǎng)，全身放松以后就很容易入睡了。

另外還有幾點(diǎn)也有可能影響到睡眠：

晚餐太油膩/時(shí)間太晚

晚餐吃得過(guò)多，或是比較油膩，時(shí)間太晚都會(huì)延長(zhǎng)胃部的排空時(shí)間，消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)讓大腦皮層也處于比較興奮的狀態(tài)，難以入睡。所以晚餐不用吃太多，吃少一點(diǎn)、易消化又有蛋白質(zhì)的食物比較好。

睡眠環(huán)境

安靜的睡眠環(huán)境更有助于人放松下來(lái)，光線也不要過(guò)亮，昏暗一些環(huán)境有助于褪黑素的分泌，更容易入睡。

睡前放松活動(dòng)

睡前可以去外面散步或是做一些其他有利于放松的活動(dòng)，舒展身體，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣睡前有一點(diǎn)輕微的疲勞感也可以幫你更快睡著。