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          這種呼吸調(diào)節(jié)方式,幫助你更好入睡,不再失眠

          呼吸調(diào)整

          美國哈佛安德魯·韋爾博士研究了一種調(diào)節(jié)氣息的方法“478呼吸法”,可以幫助人們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

          具體的方法是這樣的:第一步,張大嘴呼氣;第二步用鼻子輕輕吸氣,默數(shù)4秒;第三步,屏住呼吸7秒;第四步,再用嘴呼氣8秒,然后重復(fù)這幾個呼吸動作,連續(xù)三次。每天可以練習(xí)兩次,6-8個星期以后就可以比較好地掌握了。

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          這種呼吸法是通過重復(fù)的呼吸動作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助于放松身心,緩解壓力,讓人更易入睡。開始不太習(xí)慣,呼氣沒有8秒也沒關(guān)系,盡量呼出所有氣再做下一組,不要過于專注于數(shù)數(shù),否則會令意識更清醒。

          關(guān)鍵是要放松,呼吸自然,憋氣自然,大概知道秒數(shù)時長,不用刻意的去數(shù),不用去想,呼吸盡量緩慢、柔和、深長,全身放松以后就很容易入睡了。

          另外還有幾點也有可能影響到睡眠:

          晚餐太油膩/時間太晚

          晚餐吃得過多,或是比較油膩,時間太晚都會延長胃部的排空時間,消化系統(tǒng)還在工作,會讓大腦皮層也處于比較興奮的狀態(tài),難以入睡。所以晚餐不用吃太多,吃少一點、易消化又有蛋白質(zhì)的食物比較好。

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          睡眠環(huán)境

          安靜的睡眠環(huán)境更有助于人放松下來,光線也不要過亮,昏暗一些環(huán)境有助于褪黑素的分泌,更容易入睡。

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          睡前放松活動

          睡前可以去外面散步或是做一些其他有利于放松的活動,舒展身體,促進(jìn)血液循環(huán),這樣睡前有一點輕微的疲勞感也可以幫你更快睡著。

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